Упражнения, выполненные в воде или в воде, предлагают множество преимуществ и возможностей. Aquatic fitness обеспечивает плавучесть, унося большую часть или все последствия для ваших костей, суставов и мышц, а вода добавляет давление на ваше тело, которое успокаивает суставы и внутренние органы и уменьшает стресс на вашем сердце. Это позволяет вам работать более долгое время, сжигая больше жира, чем вы могли бы сжигать, делая много наземных упражнений. Упражнения варьируются от базовой аэробики до тренировки сопротивления кикбоксингу или даже тай-чи. Многие люди могут извлечь выгоду из аквациза, включая новичков, беременных женщин, пожилых людей, пациентов, выздоравливающих от травм, и наиболее приспособленных спортсменов.
Видео дня
Все классы
Все сеансы упражнений начинаются с разминки. Двигайтесь вперед и назад от одной стороны бассейна к другой в течение приблизительно пяти минут, сохраняя движения длинными и протягивая руки и ноги через полные диапазоны движения. После прогрева вам нужно будет увеличить частоту сердечных сокращений с более быстрыми движениями, такими как бег трусцой или полудвухи, которые останавливаются на уровне поверхности воды. Держите ладони открытыми, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление. Завершите сеанс с охлаждением, замедляя движения, чтобы ваш сердечный ритм вернулся к норме. Возьмите 5-10 минут, чтобы растянуть мышцы, которые вы использовали.
Варианты кикбоксинга
Водные упражнения могут включать практически любые другие элементы фитнеса. Кикбоксинг в воде позволяет пробивать сопротивление воды и пинать, не беспокоясь о сохранении равновесия. Jabs можно сделать в течение одной минуты на правой руке, а затем на одну минуту слева. Продвиньтесь вперед, оттяните руку назад, возвращаясь в защищенное положение обеими руками, защищающими сундук. Встаньте в полуприседание. Измените удар, пересекая его по своему телу или вытирая в сторону. Добавьте апперкоты, которые останавливаются на уровне воды и крючки, которые работают на вашем плече. Кики можно делать спереди, сбоку или назад. Начните с подъема колена, а затем выпрямите свою ногу для правильной формы.
Обучение сопротивлению
Без какого-либо оборудования весовые упражнения являются опцией в воде. Для ног, приседайте, а затем поднимите ногу в сторону, чередуя подъем ноги. Или держите сторону бассейна и делайте ножные подъемники, фокусируясь на нисходящем толчке воды для работы на бедрах. Для сундуков, плеч и трицепсов, повернитесь лицом к стороне бассейна, положив руки на обод. Нажимайте себя вверх и выходите из воды, выпрямляя руки. Повторяйте до отказа. Стоячие боковые изгибы и коленные подтяжки с завихрением к локтям - это хорошие упражнения на брюшной полости.
Интервалы
Одна оговорка, которую люди иногда имеют о воде, состоит в том, что они считают, что трудно достичь высоких уровней интенсивности.На самом деле вода позволяет вам работать так, как вам хочется, но для этого требуется дополнительный фокус. Для интервальной подготовки возьмите движение, такое как бег трусцой. Постепенно держись, крепко держась за абс. Сосредоточьтесь на поднятии ваших колен высочайшего уровня, перемещая руки под открытым небом через воду. Продолжайте движение в течение двух минут, затем выполните полный спринт так же быстро, как вы можете на 60 секунд. Вернитесь к своей пробежке. Этот принцип может применяться к любому движению, если вы работаете на 100 процентов своих возможностей для части сеанса.
Соображения
В то время как вода обеспечивает максимально безопасную среду для осуществления, Фонд Артрита отмечает, что некоторые проблемы со здоровьем, такие как определенные типы артрита, могут создавать проблемы. Обсудите свои планы упражнений с вашим врачом перед началом любой новой процедуры.
