Пул стал новым местом для занятий разумом. Больше не перенося бабушек и дедушек только стигму своего прошлого, аква-фитнеса расширилась, чтобы включить такие классы, как Zumba, йога и даже Nia. Пилатес нашел дополнительные преимущества, адаптировав свою традиционную практику к ощущению нулевой силы тяжести в водной среде. Эти новые аква-упражнения бросают вызов вашей стабильности, основной силе и развивают ваше дыхание так, как это не могут сделать традиционные пилатес.
Видео дня
Оборудование
Упражнения для пилатеса переводятся в пул, используя пулевую лапшу, водные веса, стену бассейна и пол для помощи. Классы Aqua Pilates также могут использовать обычное оборудование Pilates, такое как кольца, myoballs и пенные ролики. Практика в более глубокой воде может стать дополнительным вызовом для участников.
Соображения
Упражнения выполняются в глубокой воде грудной клетки; хотя навыки плавания не нужны, они по-прежнему высоко ценятся. Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений или фитнеса. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как попытаться выполнить любое из этих упражнений.
Пилатес Дыхание
Ключевым элементом в практике любого типа пилатеса является дыхание. Дыхание пилатеса осуществляется глубоко втянутым через нос и в грудную клетку, удерживая брюшную стенку, сокращаясь при стабилизации позвоночника. Выдох принудительно выталкивается из рта через поджатые губы, используя внешнюю наклонную, чтобы закрыть грудную клетку и заблокировать абс. Это не похоже на йогическое дыхание, которое использует только нос.
Warm-Up and Cool Down
Правильная разминка и охлаждение должны быть выполнены до и после каждой тренировки. Они должны длиться как минимум пять минут каждый. Прогулка по воде, концентрируясь на дыхании Пилатеса, - это отличное разминочное или прохладное упражнение для Aqua Pilates.
«Стиральная машина»
С водными весами в любой руке поднимите руки перед собой ладонями вниз. Поднимая мышцы живота, ваши ноги раздвигаются двумя бедрами, а колени слегка согнуты, вдыхают, поднимая пол и поворачивая бедра в одну сторону; выдохните, когда вы надолго установите свои пальцы ног на полу бассейна. Затем вдыхайте и поднимайте снова, чтобы повернуть на другую сторону. Это одно повторение; полный от 12 до 15 повторений.
Педаль на велосипеде
Удерживая концы лапши бассейна, нарисуйте ее, чтобы сформировать форму C вокруг вашего тела и откиньтесь назад, пока вы не плывете в воде с поддерживаемым вами весом.Ваши плечи должны быть подальше от ваших ушей, абс вовлечены и ноги вытянуты. Потяните одну ногу в свое тело на выдохе, вдыхайте, когда вы переключаете ноги, выдыхайте, когда вы полностью растягиваете ранее согнутую ногу; это должно быть медленным и контролируемым движением. Вы выполнили одно повторение, когда каждая нога была расширена один раз; полный от 12 до 15 повторений.
Beats
Начиная с того же места, что и Pedal the Bicycle, выдвиньте обе ноги перед собой, откидываясь назад на лапшу. Ваш абс должен быть задействован, бедра слегка согнуты, а каблуки должны быть прижаты вместе с пальцами на ногах и выведены ноги. Вдохните и нажмите пять каблуков пять раз, удерживая ноги на месте. Выдохните, когда вы пялитесь на пятки пять раз, на этот раз согнув ваши вывернутые ноги. Перемещайте назад и вперед, пока вы не закончите 12-15 наборов каждого.
