Борьба с проигравшей битвой с голодом может привести к потере веса. Продукты на рынке, которые претендуют на подавление аппетита, заманчивы, но многие из них недоказаны, дороги, неэффективны и потенциально вредны для вашего здоровья. Вместо этого, защитите свое здоровье, сэкономить деньги и похудеть с помощью естественных подавителей аппетита, которые действительно работают.
Видео дня
Суп это вверх
Подавить аппетит супом. Приготовьте миску бульонного супа в начале еды - подумайте о минестроне, vichyssoise и китайской бон-тоне - и вы будете меньше есть. Сделать простой суп в домашних условиях путем кипячения измельченных овощей в вашем любимом бульоне. Избегайте кремовых супов, которые обычно содержат большое количество жира и калорий.
Время выполнения
Сделайте время на завтрак, чтобы помочь контролировать аппетит весь день. Взрослые и дети, которые едят завтрак, регулярно весит меньше, чем их сверстники с завтраком, и самые успешные диеты начинают выходной день с питательной едой. По словам Американского совета по физическим упражнениям, избегайте сладких злаков и пончиков, потому что завтраки, связанные с контролем веса, содержат белок и цельные зерна. Исследования показали, что яичный завтрак был особенно удовлетворительным и контролировал аппетиты дольше, чем бублик.
Не уточняйте
Держите аппетит под контролем целыми зернами. Продукты, приготовленные из рафинированных зерен, таких как белый хлеб и рис, бублики, круассаны, сухие завтраки и сладкие напитки, вызывают у вас повышенный голод через некоторое время из-за уровня сахара в крови и всплеска инсулина. Вместо этого, есть цельные зерна, такие как овсянка, ячмень и бульгур, или продукты, приготовленные из цельного зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, пасты, крекеры и бублики. Ищите цельное зерно, указанное в списке ингредиентов, чтобы убедиться, что вы действительно получаете продукт из цельного зерна.
Увеличьте громкость
Подавлять аппетит и получать более здоровые продукты с низким содержанием калорий, большие объемы, которые наполняют вас дольше. В чашке винограда содержится столько же калорий, сколько 1/4 чашки изюма, но больше наполняется. Вместо остекленного пончика, кусок цельнозерновой тост с арахисовым маслом, миской цельного зерна, обезжиренного молока и черники для равных калорий, лучшего удовлетворения аппетита и намного большего питания.
Прохладный с монетным двором
Жуйте палочку крепкой мяты, чтобы охладить аппетит. В любое время, когда вы склонны к перекусыванию, например, при просмотре телевизора, приготовлении пищи или в Интернете, поп-музыка в рот. Привкус мяты заставит продукты казаться менее привлекательными.
Chew the Fat
Подавлять аппетит дольше жиром. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, продукты, содержащие жир, удовлетворяют аппетиту дольше. Сделайте аппетит, удовлетворяющий питание, которое включает здоровые, ненасыщенные жиры из авокадо, оливок, орехов, семян, оливкового масла и рыбы.
