Бессонница препятствует вашей способности засыпать или спать всю ночь. Точная причина варьируется, но употребление алкоголя и наркотиков, беспокойство, стресс, кофеин, лекарства, болезни, громкие звуки или яркие огни, по-видимому, способствуют этому расстройству. Симптомы бессонницы могут включать дневную усталость или сонливость, нерегулярные картины сна, невнимание, головные боли, желудочно-кишечные проблемы, депрессию и перепады настроения. Некоторые антиоксиданты и витамины могут облегчить бессонницу и способствовать здоровому сну.
Видео дня
Витамин B-6
Витамин B-6, также называемый пиридоксин, является водорастворимым витамином, который улучшает функцию нервной системы, расслабляет ваше тело, регулирует ваши сон, стимулирует здоровый сон и помогает в производстве серотонина и мелатонина - гормонов, ответственных за функцию мозга, настроение и цикл сна - согласно Алану Габи и Шайлер Линингер, авторам книги «Естественная аптека: полная ссылка на альтернативные методы лечения» для общих условий здоровья. «Ежедневное рекомендуемое диетическое пособие на витамин B-6 составляет 1,3 мг для взрослых. Продукты, богатые витамином B-6, включают обогащенные злаки, нуты, тунец, говядину, индейку, картофель, коричневый рис и палтус.
Витамин B-12
Витамин B-12 поддерживает здоровые нервы, способствует глубокому сну, регулирует ваши циклы сна, производит успокаивающий эффект, уменьшает стресс в организме, защищает ваши нервы от повреждений, предотвращает бессонницу и снижает риск развития беспокойства, общей причины бессонницы, по словам Дэвида Нойбауэра, MD и Пола МакХью, доктора медицинских наук, авторов книги «Понимание бессознательности: перспективы бессонницы». «Ежедневное рекомендуемое диетическое пособие на витамин B-12 составляет 2,4 мкг для взрослых. Продукты, богатые витамином B-12, включают сыр, индейку, яйца, курицу, дикий лосось, печень, баранину, свинину, йогурт, молоко и говядину.
Витамин C
Витамин C является водорастворимым антиоксидантом, который укрепляет вашу иммунную систему и защищает ваше тело от вредных свободных радикалов, которые могут прервать нормальные сонные структуры, согласно Роберту Андерсону, автору книга «Руководство врача по целостной медицине. Андерсон объясняет, что витамин С также снимает стресс, регулирует ваши образцы сна, способствует здоровому сну, снижает риск возникновения атак тревоги и уменьшает влияние кофеина, что является общей причиной бессонницы. Ежедневное рекомендуемое диетическое содержание витамина С составляет 1 000 мг для взрослых. Продукты, богатые витамином С, включают киви, грейпфруты, арбуз, клюкву, ананасы, помидоры, капусту, сельдерей, малину, морковь, горчичную зелень и сладкий красный перец.
Витамин D
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который регулирует структуру сна, расслабляет ваше тело, контролирует уровень сахара в крови, улучшает вашу иммунную систему, улучшает функцию мозга, уменьшает усталость в дневное время, поддерживает здоровый сон, предотвращает беспокойство и понижает ваш риск депрессии, согласно Лоуренсу Эпштейну и Стиву Мардону, авторам книги «Гарвардская медицинская школьная гида по Спокойному Ночному Сну».«Ежедневное рекомендуемое диетическое пособие на витамин D составляет 15 мкг для взрослых. Продукты, богатые витамином D, включают обогащенное молоко, грибы, яйца, говяжьи печень, укрепленный маргарин, швейцарский сыр, готовые к употреблению злаки, тунец и сардины. Тем не менее, лучший способ получить это - от солнечного света, который побуждает кожу делать витамин D.
Витамин E
Витамин Е - это растворимый в жирах антиоксидант, который повышает иммунную систему и защищает ваше тело от инфекций, вирусы, токсины и заболевания, которые могут спровоцировать или ухудшить бессонницу, по словам Майкла Циммермана, автора книги «Бюргерштейнский справочник по питанию: микроэлементы в профилактике и лечении болезней». «Циммерманн объясняет, что витамин Е также снижает окислительный стресс в вашем организме, регулирует активность мозга, предотвращает повреждение клеток, поддерживает здоровую нервную систему, расслабляет ваше тело и способствует здоровому сну в течение всей ночи. Ежедневное рекомендуемое диетическое пособие на витамин Е составляет 15 мг для взрослых. Продукты, богатые витамином Е, включают семена подсолнечника, шпинат, помидоры, брокколи, спаржу, сладкий картофель, морковный сок, манго, папайи и зелень репы.
