Примерно 80 процентов людей страдают от запоров в какой-то момент своей жизни, согласно Американскому обществу хирургов толстой кишки и ректальных хирургов. Запор чаще всего относится к редким движениям кишечника, но может также описывать уменьшение объема или веса стула или необходимость напряжения при поступлении в ванную. Национальный информационно-аналитический центр по диагностике заболеваний пищеварительной системы определяет запор как имеющий менее трех дефекаций в неделю. В то время как большинство случаев запоров являются безвредными, - и для того, чтобы исправить их, достаточно использовать диету с высоким содержанием клетчатки и увеличить потребление жидкости - если запор сохраняется в течение более трех недель, обратитесь к врачу.
Видео дня
Nosh on Fiber
Волокно помогает втягивать воду в кишечник, увеличивая размер и мягкость вашего стула, что облегчает передачу. Тем не менее, увеличение потребления клетчатки слишком быстро может вызвать неудобные желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как газ, спазмы, боли в животе и диарея. Чтобы избежать запоров, Колумбийский университет рекомендует увеличить потребление клетчатки на 5-10 граммов в день, пока вы не достигнете верхнего предела в 35 граммов в день. Диетические источники клетчатки включают фрукты, овощи, фасоль и цельные зерна. Изюм и чернослив особенно высоки в клетчатке, поэтому включите эти сухофрукты в свой рацион. Однако имейте в виду, что сухофрукты также содержат сахар, поэтому не переусердствуйте. Храните приём сушеных фруктов примерно до 1/2 чашки в день.
Выпейте
По мере увеличения потребления клетчатки увеличивайте потребление воды. Питье много жидкости помогает смягчить ваш стул и снижает риск возникновения негативных побочных эффектов от увеличения потребления клетчатки. MedlinePlus рекомендует пить от 8 до 10 чашек жидкости в день. Лучший выбор - вода и травяной чай. Избегайте употребления молока, фруктовых соков и напитков с кофеином, так как молоко может ухудшить запор, а в то время как фруктовые соки и напитки с кофеином могут вызвать движение кишечника, ваше тело может зависеть от них с течением времени. Медицинский центр Университета Вашингтона рекомендует сначала выпить 2 чашки теплой воды или травяной чай утром, чтобы заставить вещи двигаться.
Молоко не всегда делает хорошее тело
Колумбийский университет рекомендует удалять все продукты, сделанные из коровьего молока, такие как молоко, сыр и мороженое, полностью из вашего рациона, страдающих от запоров, У многих людей есть непереносимость белка в коровьем молоке, вызывающего желудочно-кишечные проблемы, включая запор.Подмена соевого молока или миндального молока для коровьего молока в целом может снизить вероятность запоров.
Рассмотрим Лен и Чиа
Земляное льняное семя - это однолетняя трава с высоким содержанием клетчатки и легко добавляется почти ко всему. Одна столовая ложка молотого льняного семени содержит почти 3 грамма волокна. В дополнение к волокну, льняное семя также является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Посыпьте льняное семя на йогурт, салаты и творожные хлопья - или смешайте их с супами и коктейлями. Лучше всего покупать молотое льняное семя - или купить целую и размолоть его кофемолкой, так как земляное льняное семя легче переваривать. Храните молотое льняное семя в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы оно было дольше. Семена Чиа еще выше в волокне - предлагают колоссальные 11 грамм на унцию. Как льняные семена, вы можете посыпать семена чиа на салаты, добавить их в йогурт и смешать их в смузи. В отличие от льняных семян, вам не нужно измельчать семена чиа для лучшего пищеварения.
