Андрогены - это группа мужских гормонов, которые включают тестостерон. Избыточное производство может привести к ряду гормональных нарушений, таких как синдром поликистозных яичников, и может даже увеличить риск рака. Никакой официальной диеты не существует для борьбы с избыточным производством андрогенов, как и для состояния, такого как диабет, но внесение определенных диетических изменений связано с более низким уровнем андрогенов.
Видео дня
Инсулин и андрогены
The MayoClinic. com объясняет, что повышенный уровень инсулина может вызвать у организма увеличение количества андрогенов. Ваше тело вырабатывает гормональный инсулин, чтобы помочь переместить глюкозу - вещество, созданное из углеводов - в ваши клетки. Диета сильно влияет на уровень инсулина и наблюдение за потреблением углеводов может помочь уменьшить производство инсулина.
Ежедневное потребление углеводов
Не существует никакой общей рекомендации по ежедневному потреблению углеводов для смягчения производства инсулина, но специалист по эндокринологу и СПКЯ доктор Вальтер Футтервейт из Медицинской школы горы Синай рекомендует ограничивать потребление составляет около 50 процентов от общего количества калорий, или 40 процентов, если вы страдаете избыточным весом. Если у вас есть другое условие, при котором избыточный андроген вызывает беспокойство, вы также можете воспользоваться этими рекомендациями.
Другие углеводные соображения
Исследование, опубликованное в издании 2001 года «Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика», рассмотрело влияние диеты на производство избыточных андрогенов - фактор риска для постменопаузального рак молочной железы. Во главе с итальянскими исследователями из Instituto Nazionale Tumori в исследовании были рассмотрены эффекты диеты, богатой низкогликемическими продуктами, и диета, богатая высокогликемическими продуктами. Гликемический индекс оценивает продукты в масштабе от одного до 100 основанные на том, как быстро они повышают уровень сахара в крови и уровни инсулина. Женщины ели специально приготовленные блюда, а группа, следующая за диетой с низкой гликемией, испытывала 20-процентное снижение андрогенов по сравнению с 7 процентами в контрольной группе.
Пищевые продукты с высоким гликемическим индексом включают сладкие продукты и напитки и рафинированные, белые мучные углеводы, такие как белый хлеб и другие продукты из белой муки. Хорошие варианты углеводов включают богатые клетчаткой продукты, такие как цельные зерна, такие как овсянка и коричневый рис, а также не крахмалистые ве такие как листовые зеленые, брокколи, шпинат, лук, перец, чеснок, сквош, перец и огурцы.
Андрогены и продукты для животных
Исследование, проведенное в Университете Хельсинки в Финляндии и опубликованное в журнале Journal of Clinical Nutrition, показало, что более высокое потребление белка и жиров связано с более высоким уровнем андрогенов. Вегетарианцы имели более низкие уровни мужских гормонов, чем мясоеды. Высокое потребление растительных продуктов, особенно богатых клетчаткой цельных зерен, оказалось более низким.
Фитоэстрогены
Итальянское исследование также отметило, что употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогенами, снижает уровень андрогенов. Фитоэстрогены, обнаруженные в растительных пищевых продуктах, являются более слабыми формами эстрогена, чем те, которые содержатся в организме. Самые богатые источники включают тофу, соевые бобы и семена льна.
