Упражнение во время беременности имеет преимущества не только для будущих мам, но и для их растущих детей. Здоровье Саттера говорит, что антенатальные упражнения могут облегчить боль в спине, заставить женщин быть готовыми к труду, улучшая мышечную силу и гибкость и улучшая энергетические уровни. Беременные женщины могут заниматься на протяжении всей своей беременности, пока они разговаривают со своими врачами о том, какие виды деятельности подходят и принимают надлежащие меры предосторожности.
Видео дня
Упражнения на ноге и лодыжке
По мере прогрессирования беременности повышенная жидкость может оказывать давление на ноги и лодыжки, вызывая их раздувание и неудобство. Простейших упражнений достаточно, чтобы кровоточить, чтобы облегчить этот дискомфорт и уменьшить нагрузку на сердце и вены. Северный центр здравоохранения и социального обеспечения рекомендует два упражнения, которые могут помочь. Согните и согните лодыжки в движении вверх и вниз, и двигайте ногами по кругу, чтобы работать на лодыжках. Оба упражнения помогут уменьшить накопление жидкости вокруг лодыжек. Выполняйте эти 10 раз в день для достижения наилучших результатов.
Рельеф для боли в спине
Боль в спине может начаться даже на ранней стадии беременности, но она может ухудшиться по мере того, как ребенок растет и оказывает давление на спину. Поддержание хорошей осанки может помочь снять боль в спине, а также выполнять упражнения, направленные на спину. Один из способов укрепить мышцы спины - это опуститься на руки и колени и потянуть живот к позвоночнику, сосредоточив внимание на кнопке живота. Удерживайте позицию в течение трех-четырех секунд и отпустите. Для более продвинутой версии упражнения женщины могут затягивать ягодицы, когда они втягивают свои животы, поднимая спину в горб и заправляя хвост позвоночника.
Общая пригодность
Для общей пригодности женщины обычно могут выполнять упражнения, которые они привыкли делать до того, как они забеременели, включая бег и подъем веса. Американская академия педиатрии говорит, что ходьба, йога, пилатес и плавание могут быть хорошим выбором. AAP говорит, что женщины, которые не привыкли тренироваться до беременности, должны начинать медленно, всего пять-десять минут упражнений в день, чтобы начать. Sutter Health рекомендует выполнять упражнения с низким уровнем воздействия, по крайней мере, три раза в неделю, а также ежедневное растяжение.
Упражнения, которые следует избегать
AAP говорит, что беременным женщинам следует избегать любых упражнений, которые включают прыжки или резкие движения; это включает в себя такие виды спорта, как волейбол или аэробика с высоким ударом. Также следует избегать действий, требующих высокоэффективного подпрыгивания, или которые могут создавать потенциальные возможности для падения или абдоминальной травмы - подумайте о верховой езде, лыжах, велосипедных и спортивных состязаниях, таких как футбол.Беременным женщинам также следует избегать упражнений, которые требуют от них задержать дыхание. В зависимости от личных обстоятельств женщины могут потребоваться многие дополнительные меры предосторожности, поэтому каждой женщине необходимо заранее обсудить предлагаемый план упражнений с врачом.
