Катание на коньках - это волнующий, но физически сложный вид спорта, в котором могут возникать боли и травмы лодыжки. Институт катающегося на коньках отмечает, что конструкция вашей нижней ноги делает лодыжки уникально уязвимыми для травм и стресса; Кроме того, катание на коньках требует внезапных запусков и остановок, которые могут нанести нагрузку на ваши ноги, арки и лодыжки. Надлежащее оборудование, процедуры и упражнения могут помочь облегчить боль и уменьшить риск получения травмы.
Видео дня
Механика боли в голеностопном суставе
Две основные мышцы, малоберцовые и передне-боковые передние, берут на себя основную тяжесть стресса от конькобежного спорта; именно они, скорее всего, станут болезненными и воспаленными. Малоберцовая мышца, которая сжимается, когда вы поднимаете ноги, вызывает боль снаружи лодыжки. Подиатрия Сегодня отмечает, что долгие часы на льду могут фактически ослабить малоберцовую мышцу, делая более вероятными спреды. Передняя мышца тибиалиса проходит по внешней стороне голени. Длительное катание приводит к сокращению этой мышцы. После сеанса катания, теперь укороченная мышца оказывает давление на сухожилие, вызывая боль в передней части лодыжки, ниже вашей синицы, а иногда и в ваших арках и за пределами вашей ноги.
Лечение боли в мышцах
В соответствии с Институтом катания на коньках вы можете использовать дюбель - тонкую круглую древесину длиной 24 дюйма и толщиной 1 и 1/2 дюйма - до выработать болезненные мышечные спазмы в ваших лодыжках, увеличить кровообращение и помочь растянуть сокращенные мышечные волокна. Сядьте на пол, согнув ногу, и пострадавшая лодыжка повернута внутрь, затем аккуратно разместите штифт ниже внешней части вашего колена и сдвиньте его вниз за нижнюю часть ноги, остановившись перед лодыжкой. Мышечные спазмы - или узлы в мышце - обозначены особенно болезненными участками; прижмите дюбель к ним в течение 30-60 секунд, прежде чем двигаться вниз по ноге. Поворачивая ногу наружу и помещая штырь вдоль внешней стороны вашей шинной кости - избегая самой кости - вы также можете лечить переднюю мышцу тибиалиса. Чтобы избежать костного синяка, никогда не надавливайте дюбель на кость.
Головные боли и растяжения
Боль в лодыжке после падения может указывать на напряжение или растяжение связок. Штаммы включают растяжение или разрывание мышц гортани или сухожилий; с растяжением связок, это связки, соединяющие кости лодыжки, которые растянуты или разорваны. Вы можете почувствовать «поп» в суставе, когда растяжение связок. Симптомы обоих штаммов и растяжений включают боль, отек и ограниченную способность перемещать пораженный сустав или мышцу. Вы можете лечить растяжения и деформации с использованием метода R. I. C. E. Отдохните от активности, вызвавшей травму, наносите лед на 20 минут каждые несколько часов, заверните лодыжку в компрессионную повязку и держите ее выше уровня сердца, если это возможно.Если вы не можете пройти несколько шагов, не можете двигать лодыжкой, испытывать онемение или замечать покрасневшую кожу - или если симптомы не улучшаются, несмотря на самопомощь, обратитесь к врачу.
Предотвращение
Многие травмы и боль в лодыжке могут быть предотвращены или смягчены путем надежно закрепленных коньков с достаточной степенью гибкости. Ботинок должен быть достаточно жестким, чтобы обеспечить поддержку, но не настолько жесткой, что он предотвращает правильное сгибание. Подиатрия Сегодня, отмечая, что сапоги большинства фигуристов слишком жесткие, рекомендует, чтобы верхушки слегка согнули среднюю силу, применяемую руками. Поскольку скейт-сапоги, как известно, не имеют поддержки в арке, может быть полезно использовать ортопедию. Вы также можете накладывать области, которые оказывают давление на костяные протуберанцы; Хорошие варианты включают молескин, войлок и силикон. Наконец, ваш тренер может порекомендовать упражнения на растяжку и усиление льда для обеспечения баланса, силы и правильного движения.
