Когда вы расправляете холмы или спринт вдоль плоских участков, вы можете ожидать немного боли в своем теле от физических нагрузок на велосипеде. Однако боль в лодыжке во время или после поездки является признаком того, что что-то не так с вашим оборудованием, вашей формой или вашим телом. Является ли это небольшим раздражением или постоянной болью, что боль, которую вы испытываете в лодыжке, должна быть устранена, прежде чем она не позволит вам наслаждаться временем на велосипеде.
Видео дня
Проверьте свою форму
По словам эксперта по велоспорту Шелдона Брауна, то, как вы катаетесь, может дать вам боль в лодыжке. Педалинг с использованием техники, называемой лодыжкой, когда-то рекламировался как лучший способ эффективно использовать вашу ногу, но теперь рассматривается как потенциальный источник травмы. Ankling требует, чтобы вы делали преувеличенные движения своей ногой, так что пальцы ног указывали внизу на ход педали и вверху. Это движение может напрягать ахиллово сухожилие и приводить к боли в лодыжке. Вместо того, чтобы делать это преувеличенное движение, позвольте вашей ноге двигаться естественным образом через каждый ход педали. В дополнение к педалям, естественно, педаль с шаром вашей ноги, а не аркой или пальцами ног, чтобы не напрягать лодыжки.
Слишком много времени
Потому что велоспорт - это приятная форма упражнений, заманчиво слишком много делать слишком рано. Вы можете попытаться подтолкнуть слишком высокоуровневую экипировку для ног, подняться на холм, который слишком крут, или ехать дольше, чем вы готовы. С повторяющимся движением педалирования, лишнее напряжение слишком многого требует слишком много потерь на вашем теле, включая чрезмерное использование вашего ахиллова сухожилия. Это чрезмерное употребление может привести к воспалению сухожилия и боли в лодыжке. Лучший способ предотвратить такой тип травмы - постепенно увеличить сложность и продолжительность тренировок на велосипеде.
Поражайте свое оборудование
Если ваша велосипедная форма и фитнес - это высшая отметка за классную работу, это может быть ваше оборудование, которое вызывает у вас боль в лодыжке. Первый кусок снаряжения для проверки - это велосипеды вашего велосипеда. Если слишком далеко вперед, вы будете использовать свои пальцы на педали, и это может привести к чрезмерному растяжению ахиллова сухожилия. Отрегулируйте ваши клиники так, чтобы они были расположены под шаром вашей ноги. Ваша обувь также может быть виновата, если ваши ноги пронумерованы. Ваш местный магазин велосипедов может порекомендовать ортопедию, которая подходит вам, чтобы помочь устранить эту проблему. Если ваши шипы и обувь не являются проблемой, осмотрите свои педали и ваши кривошипные руки. Плохо прикрепленные или поврежденные педали и кривошипные рычаги не только опасны, но и могут перемещаться из стороны в сторону, когда вы педали. Это неравномерное движение может подчеркнуть ахиллово сухожилие и привести к боли в лодыжке.
Работа через боль
Если вы испытываете боль от езды на велосипеде, держитесь подальше от велосипеда, пока боль не исчезнет.Лед на лодыжке и принять противовоспалительное лекарство, чтобы уменьшить опухоль и боль. Если боль не исчезнет после нескольких дней отдыха и домашнего лечения, обратитесь к врачу. Как только ваша лодыжка лучше, поддержание гибкости и силы в сухожилии ахиллова может помочь уменьшить вероятность будущей травмы. Регулярное выполнение растяжек теленка и оборотов голеностопного сустава может помочь с гибкостью, в то время как повышение теленка и подбивки ног улучшат силу лодыжки.
