Упражнение обычно делится на аэробные или анаэробные категории. Во время аэробного дыхания организм использует кислород в качестве основного источника топлива. Эта форма упражнений длится более двух минут и связана с потерей веса и тренировкой на выносливость. Однако анаэробное обучение характеризуется короткими всплесками силы и используется для увеличения массы и силы мышц. Одним из самых популярных и окончательных тестов для определения анаэробной мощности является тест Wingate.
Видео дня
Анаэробное обучение
Анаэробное обучение относится к любой форме упражнений, которая находится на максимальной максимальной интенсивности, в течение которой организм больше не может перерабатывать кислород для топлива достаточно быстро, чтобы отвечают требованиям мышц. Эти упражнения короткие, длится не более двух минут и используют топливо, хранящееся в мышцах, называемое аденозинтрифосфатом, или АТФ, вместе с молочной кислотой. В конечном итоге магазины АТФ будут исчерпаны, а мышцы устанут из-за накопления молочной кислоты. Этот момент истощения является анаэробным порогом и может быть улучшен с помощью обучения. Анаэробная тренировка может улучшить скорость, силу и общую мышечную массу.
Процедура испытания Wingate
Тест Wingate был разработан в 1970-х годах в Институте Wingate в Израиле. Испытание требует, чтобы испытуемый работал с эргометром на велосипеде или руке при полном напряжении в течение 30 секунд против механического тормоза. Испытание начинается без сопротивления, а тормоз - в течение трех секунд. Количество используемого сопротивления относительно массы тела спортсмена и может варьироваться от любого. 045 кг. 075 килограммов на килограмм веса тела. Специализированный счетчик на эргометре записывает количество оборотов с интервалом в пять секунд.
Применение
Результаты теста Wingate измеряют пиковую анаэробную силу, анаэробную емкость и анаэробную усталость субъекта. Пиковая анаэробная энергия является наивысшей мерой силы, создаваемой во время любого из пяти вторых интервалов и выражается в виде ватт. Анаэробная емкость представляет собой сумму всех пяти секундных интервалов и представляет собой общий объем работы, выполненной во время теста. Анаэробная усталость - это процент снижения мощности. Эти цифры могут дать спортсмену понимание своих сильных и слабых сторон, позволяя им корректировать свою программу обучения.
Вариации
В дополнение к адаптации сопротивления для более спортивных людей были разработаны несколько вариантов теста Wingate для удовлетворения различных потребностей. Ручной эргометр можно использовать для измерения прочности и выносливости тела. Поскольку процедура тестирования и оснащение Wingate ориентирована на велосипедистов, разработан анаэробный спринтерский тест, основанный на беге, для обеспечения аналогичных результатов для бегунов.
