Обучение футболу традиционно включает в себя изнурительную гимнастику, упорные снасти, беговые и маневренные упражнения. Хотя никто не может утверждать, что футболисты находятся в феноменальной форме, добавив тренировочный режим, который бросает вызов энергетическим системам организма для удовлетворения конкретных требований игры, даст вашей команде конкурентное преимущество. Обучение Fartlek дублирует меняющуюся интенсивность игры, при этом игроки должны быстро адаптироваться под давлением.
Видео дня
Fartlek Training
Разработанный в Швеции, Фартлек означает «скорость игры» и предполагает непрерывное движение с интервалами разной длины и интенсивности. Обучение Фартлека чередуется между аэробными и анаэробными энергетическими системами, что ставит под угрозу анаэробный порог. Сначала используется бегунами, Fartlek традиционно проводится по холмистой местности, с короткими пяти- и десятисекундными всплесками тотальных усилий, чередующихся с менее требовательными интервалами от двух до трех минут. Дальнейшая польза от обучения Фартлеку - это улучшенная способность быстро адаптироваться к изменениям интенсивности во время вечного движения, как на футбольном поле.
Применение Фартлека к футболу
Занятия Fartlek предназначены для имитации видов деятельности, которые происходят во время игры. Непредсказуемый характер футбольной игры делает Fartlek идеальным протоколом обучения. Фартлек тренирует мышцы, суставы и системы доставки энергии, чтобы быстро реагировать на изменения направления и интенсивности. Обучение ваших игроков способами, которые они будут выполнять на поле, готовит их к максимальной производительности в игровой день.
Проектирование дрели
Для разработки упражнений Fartlek для футбола рассмотрите множество требований, которые игра накладывает на игроков от начала до цели. Более длинный интервал с умеренной интенсивностью при старте может сопровождаться короткими всплесками высокой интенсивности, когда мяч перемещается вниз по полю, тотальный пробег в несколько секунд, когда игрок запускает мяч, короткие периоды назад- вперед и спринт с быстрыми изменениями направления. Идея Fartlek постоянно изменяет длину и интенсивность интервалов при сохранении непрерывного движения.
Образец дрели
Образец тренировки Fartlek для футбола может повлечь за собой следующее: 10 минут легкой разминки; тотальный спринт в течение 10 секунд; 30-секундный толчок; 15-секундный спринт; 45-секундный толчок; 30 секунд назад; 10 секунд вперед спринт; одна минута пробежка; 15 секунд назад; переменные изменения направления от 5 до 10 секунд; 30 секунд быстрый ход; одна минута ходьбы; три минуты пробежки; одна минута ходьбы; три минут пробег. Вы можете настроить определенную последовательность и повторить ее, или вы можете сделать это по мере продвижения. Обязательно приложите все усилия во время спринтов, чтобы бросить вызов анаэробному порогу.Остыньте и растянитесь в конце сеанса.
