Знакомый вихрь веревки, летящий по воздуху и ритмичный тик, когда он ударяет по земле, вспоминает воспоминания о детских площадках для детей. Вне тренажерного зала прыгающая веревка - это плиометрическое упражнение, подходящее для всех возрастов и уровней опыта. Это улучшает гибкость, координацию и требует очень малого начала. Защита ваших коленей и лодыжек особенно важна для взрослых. Независимо от того, работаете ли вы в тренажерном зале или дома, разверните тренировочный коврик для небольшой дополнительной подушки; ваши колени будут вам благодарны.
Видео дня
Важность хорошей поверхности
Ваша прыгающая поверхность делает мир различий не только для ваших суставов, но и в простоте вашего прыжка и долговечности ваша веревка. Жесткие поверхности, такие как бетон и цемент, суровы на коленях и лодыжках и вызывают преждевременное изнашивание вашей веревки. Качественные маты для упражнений обеспечивают подушку, необходимую для того, чтобы ваша прыгающая тренировка была безопасной и удобной. Коврики довольно экономичны по сравнению с другим оборудованием для фитнеса. Посетите магазин спортивных товаров, чтобы попробовать несколько разных матов, чтобы найти тот, который вам нравится.
Типы матов
Ударно-поглощающие способности спортивных матов варьируются в зависимости от толщины и материала мата. Пилатес и йога-маты являются одними из самых тонких матов. Эти маты не используются для сильных ударных нагрузок, поэтому их амортизирующие способности минимальны и не являются идеальным выбором для прыжковой веревки. Фитнес-маты с по меньшей мере 1/2-дюймовой подушкой обеспечивают амортизацию и увеличение толщины до 2 дюймов в профессиональных моделях. Эти коврики хороши для прыгающей веревки, но они большие и громоздкие, не идеальные для домашнего использования из-за проблем с хранением. Блокирующие пенопластовые коврики обеспечивают хорошую подушку для суставов и их легче хранить, поскольку они меньше по размеру и запираются вместе для удобства использования.
Правая обувь
Чтобы правильно защитить колени и лодыжки, недостаточно иметь хороший матрац. Всегда носите вспомогательную обувь во время прыжков. Ace Fitness рекомендует кросс-тренеры или аэробику. Выберите пару с большим количеством набивки на шаре вашей ноги и усиленным носком, чтобы предотвратить их преждевременное изнашивание. Так как вы приземляетесь на шары ваших ног, чтобы предотвратить травму, эти области обуви приобретают наибольший износ. Любые типы обуви, которые вы надеваете для активных действий, таких как баскетбол или бег, хороши для прыгающей веревки.
Предотвращение травм
Разогрейте пять минут гимнастики до того, как вы начнете скакать веревку. Подпрыгивающие домкраты, оживленная ходьба или бег трусцой, а затем несколько минут растяжения помогут согреться и ослабить мышцы, чтобы предотвратить травму во время прыгающей веревки.Протяните еще раз после тренировки, сосредоточив внимание на телятах, квадрицепсах, плечах, подколенных сухожилиях, бицепсах и трицепсах. Разогрев и охлаждение должным образом, в сочетании с вспомогательной обувью и амортизирующим матом для упражнений помогут обеспечить вам безопасную и приятную тренировку по скакалке.
