Precor делает машину под названием Adaptive Motion Trainer или AMT. Эта машина похожа на эллиптическую, с двумя движущимися педалями и двумя движущимися рукоятками. Тем не менее, AMT автоматически настраивается на ваши шаги без необходимости изменения настроек. Таким образом, вы можете легко перейти на короткие короткие обороты, средние шаги, длительные шаги и шаги по подъему, в зависимости от того, какой вы предпочитаете. Шаги похожи на бегущую дорожку или ступенчатый степпер, но на ваши суставы меньше воздействия, так как ваши ноги все время остаются на педалях.
Видео дня
Начинающие тренировки
Если вы только начинаете упражнение, важно медленно вытаскивать свою сердечную выносливость. Это уменьшает вероятность травмы и может увеличить вашу выносливость с течением времени. Делайте тренировки, которые укрепляют ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, увеличивая время и сопротивление в течение шести недель. Всегда начинайте каждую тренировку с прогрева от 5 до 10 минут световой кардио, например, ходьбы. Затем садитесь на машину и начинайте с уровня сопротивления одного; пройдите через все четыре шага медленно, проводя одну минуту на каждом из них. Затем начните тренировку. В течение первых двух недель выполните 10-минутную тренировку. Используйте программу Quickstart для установки сопротивления на второй уровень. Начните с шагающих шагов в течение трех минут, затем выполните короткие шаги в течение двух минут. Повторите это дважды. Делайте это два-три раза в неделю. В течение следующих двух недель выполните 15-минутную тренировку. Поместите AMT в ручную и установите его на сопротивление уровня пять. Поднимайтесь на четыре минуты, делайте короткие шаги в течение шести минут, а затем длинные удары в течение пяти минут. Делайте это два-три раза в неделю. В течение следующих двух недель выполните 20-минутную тренировку. Установите AMT в ручную и отрегулируйте сопротивление до уровня шесть. Поднимайтесь на три минуты, делайте короткие шаги в течение четырех минут и делайте длинные удары в течение 13 минут. Делайте эту тренировку два-три раза в неделю.
Промежуточные тренировки
Если у вас уже есть тренировочная программа и вы хотите увеличить свой нынешний уровень фитнеса, похудеть и увеличить силу и выносливость, сделайте шестинедельный промежуточный план тренировки. Начните каждую тренировку с разминки от 5 до 10 минут световой кардио, например, ходьбы. Затем зайдите на машину и установите сопротивление на уровень два; чередоваться между четырьмя шагами в течение пяти минут, начиная медленно и увеличивая темп до умеренного к концу пяти минут. В течение первых двух недель выполните 10-минутную тренировку. Поместите машину в ручную и установите ее на уровень шесть. Альтернативные две минуты лазания и две минуты коротких шагов в течение 10 минут. Делайте это два или три раза в неделю. В течение следующих двух недель выполните 15-минутную тренировку. Установите машину в настройку Интервал и установите ее на девятый уровень.Альтернативные три минуты лазания и две минуты коротких шагов в течение 10 минут. Делайте это два или три раза в неделю. Наконец, сделайте 20-минутную тренировку в течение двух недель. Установите аппарат в программу сердечного ритма. Аппарат автоматически отрегулирует уровни для частоты сердечных сокращений. Ваши руки должны быть на ручках все время в этой программе, поэтому машина может читать ваш сердечный ритм. Сделайте три минуты лазания, три минуты среднего шага и четыре минуты длинного шага. Повторите эту последовательность. Делайте тренировку два или три раза в неделю.
Расширенные тренировки
Расширенные тренировки на машине AMT продолжают наращивать силу и выносливость, помогают вам сбросить вес и повысить общее здоровье и фитнес. Если вы тренируетесь, чтобы заниматься марафоном или заниматься спортом, выполнение передовой программы упражнений может помочь вам достичь этих целей. Сделайте шестинедельную программу, разработанную с учетом этого. Начните каждую тренировку с семиминутной разминки на уровне сопротивления в два раза. Пройдите каждый шаг, построив с медленной скоростью до умеренной скорости в течение семи минут. В течение первых двух недель выполните 15-минутную тренировку. Начните с установки ручного устройства на уровне 4 сопротивления. Поднимитесь на 15 минут. Делайте это три-четыре раза в неделю. В течение следующих двух недель выполните 20-минутную тренировку. Установите машину на интервальную программу с сопротивлением уровня шесть. Сделайте короткие шаги в течение 10 минут, а затем продолжительные шаги в течение 10 минут. Делайте это три-четыре раза в неделю. В течение последних двух недель выполняйте 25-минутную тренировку. Установите машину в программу интервалов на восьмом уровне. Делайте длинные удары в течение 25 минут. Делайте тренировку три-четыре раза в неделю.
Обучение интервалу с интенсивной интенсивностью
Если вы хотите записать максимальное количество калорий, интервал обучения делает это за минимальное время. Таким образом, это хорошо для потери веса. Проводите интервальный тренинг три раза в неделю. Начните с разминки. Поместите машину в ручную и установите ее на третий уровень. Сделайте короткие шаги в течение двух с половиной минут. Увеличьте сопротивление до уровня пять. Сделайте средний шаг в течение двух с половиной минут. Затем начните тренировку. Увеличьте сопротивление до уровня восемь. Делайте длинные шаги в течение двух минут. Увеличьте сопротивление до уровня 13. Делайте длинные шаги в течение одной минуты. Увеличьте до уровня 18. Поднимитесь на одну минуту. Повторите упражнение еще четыре раза. Чтобы остыть, уменьшите сопротивление до уровня пять и делайте средние шаги в течение двух с половиной минут. Уменьшите сопротивление до уровня три и выполните короткие шаги в течение двух с половиной минут.
