Общая ежедневная потребность в калориях для человека, чтобы поддерживать его вес, основанный на его весе тела, но также на его возраст, высоту, уровень активности и цели управления весом. Использование только веса тела и уровня активности - это быстрый и простой способ оценить ежедневные потребности в калориях. Калькуляторы онлайн-калорий полезны для определения индивидуальных потребностей калорий на 155 фунтов.
Видео дня
Общие рекомендации
Руководство по семейному здоровью Гарвардской медицинской школы содержит общие рекомендации по калорийности для мужчин и женщин на основе массы тела. Согласно этим рекомендациям, 155-фунтовый мужчина требует 13 калорий на фунт веса тела, если он неактивен, 16 калорий на фунт, если он умеренно активен, и 18 калорий на каждый фунт массы тела, если он занимается энергичной физической активностью на постоянная основа. Например, у неактивного 155-фунтового человека требуется 2, 015 калорий, в то время как активный 155-фунтовый самец может потребовать до 2 790 калорий в день для поддержания своего веса.
Спортсмены
Мужские спортсмены, которые имеют 155 фунтов, требуют больше калорий, чем активные мужчины, чтобы поддерживать свой вес. По данным Университета Миссури Расширение, спортсмены мужского пола часто требуют более 22. 7 калорий за фунт веса тела каждый день, что составляет более 3 518 калорий в день для человека с 155 фунтами. Конкретные потребности калорий спортсменов основаны на интенсивности и продолжительности их тренировок. Университет Миссури Расширение отмечает, что высококалорийные виды спорта включают футбол, баскетбол, кросс-кантри, легкая атлетика и плавание.
Индивидуализированные потребности
Ежедневный план питания на SelectMyPlate. gov предоставляет калькулятор, который помогает 155-фунтовым мужчинам оценить их ежедневные потребности в калориях, исходя из их возраста, высоты и уровня активности. Например, ежедневный план питания оценивает, что 35-летний мужчина с 155-фунтовым ростом, который составляет 5 футов 7 дюймов в высоту и выполняет от 30 до 60 минут в день, требует около 2 600 калорий ежедневно для поддержания своего веса.
Пример плана питания
155-фунтовый, умеренно активный мужчина, которому требуется 2 600 калорий в день, может использовать план питания от ChooseMyPlate. gov, чтобы помочь ему придерживаться его рекомендуемого выделения калорий - и удовлетворить его ежедневные потребности в питании. Согласно ежедневному плану питания, план здоровой еды в размере 2 600 фунтов включает в себя 9 унций зерновых, 6,5 унций белковой пищи, 3 чашки молочных продуктов, 3. 5 чашек овощей, 2 чашки фруктов и 8 чайных ложек масел, а также 360 дополнительных калорий. Богатые белками продукты включают постное мясо, яйца, морепродукты, птицу и соевые продукты. Орехи, семена и ореховые масла считаются либо белковыми продуктами, либо маслами.
