Бег - более спокойная форма бега. Это интенсивное упражнение с интенсивной интенсивностью может быть идеальной калорийной горелкой, если у вас есть только 30 минут в день. Тем не менее, в дополнение к тому, как долго вы бегаете, количество калорий, которое вы жжете, зависит от других факторов, таких как ваш вес и скорость вашего темпа. Если вы новичок в беге или беге, медленно входите в нее через интервальную тренировку, советует Американский совет по физическим упражнениям.
Видео дня
Рекомендации по бегу и упражнениям
Если ваша проблема связана с весом, полезно знать, какие рекомендации рекомендуют специалисты для поддержания вашего текущего веса - и сколько физической активности вам нужно потерять его. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, если вы хотите предотвратить увеличение веса, вам нужно как минимум 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, разбросанная в течение недели. Вы можете получить те же результаты, участвуя в интенсивной физической нагрузке, как бег трусцой 75 минут в неделю. Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, потребуется регистрировать больше минут упражнений каждую неделю и одновременно уменьшать потребление калорий.
Калории, сжигаемые бегом
Калории, которые вы сжигаете в течение 30-минутного пробега со скоростью 5 миль в час, зависят от вашего веса - чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете в минуту. По данным Гарвардской медицинской школы, человек из 155 фунтов горит примерно 298 калорий, а человек весом в 185 фунтов горит около 355 калорий. Чтобы определить грубое количество калорий, вы сжигаете бег трусцой, полезно использовать счетчик калорий физической активности. Чтобы предотвратить травмы и мышечную болезненность, выделите по крайней мере пять минут вашей аэробной активности на сегмент разминки, а еще пять - на охлаждение. Если вы ограничены полчаса упражнений и не более того, помните, что ваш нагрев и охлаждение вы двигаетесь с уменьшенной интенсивностью - это означает, что вы сжигаете меньше калорий за полчаса.
Простота в толковании
Жесткое желание похудеть быстро может сделать вас нетерпеливым. Но не двигайтесь полностью, если вы намерены бегать или бегать, советует ACE, особенно если вы долгое время находились в положении сидячих. Начинайте с более медленных темпов в течение первых двух недель. Пройдите 20-22 минуты быстрым шагом. На третьей неделе добавьте интервальную тренировку. Пройдите в течение пяти минут, затем пробегите еще на 30-60 секунд; чередуйте эту схему ходьбы и бега трусцой в общей сложности 22 минуты. В течение четвертой недели прикрепите еще пару минут к тренировке, используя те же интервалы ходьбы и пробега, которые вы сделали в течение третьей недели. Совет ACE должен дать вам по крайней мере 12 недель, прежде чем вы будете пытаться бегать в течение 30 минут непрерывно.Создание вашей выносливости медленно позволяет вашему телу приспособиться к этому строгому упражнению.
Другие предложения
ACE предлагает ограничить ваш пробег до 20-30 минут в день три дня в неделю. Проведите промежуточные выходные, чтобы сосредоточиться на силовой тренировке, которая удерживает верхнюю часть тела сильной. Бег может оказаться неправильным для вас, если у вас более 20 процентов избыточного веса. Высокое воздействие, интенсивное упражнение также нецелесообразно, если у вас есть состояние здоровья, которое влияет на ваше сердце, кости или суставы. Если у вас есть осложнения со здоровьем, которые могут привести к более строгим физическим нагрузкам, всегда следите за тем, чтобы ваш врач был в порядке. Как отмечает CDC, даже если бег или бег не подходит для вас, большинство взрослых могут участвовать в умеренно интенсивной аэробной деятельности, не рискуя своим здоровьем. 160-фунтовый человек, ходящий в энергичном клипе на 4 мили в час, горит 181 калорий каждые 30 минут.
