В то время как важность потребления протеиновых коктейлей после тренировки для содействия выздоровлению широко признана, вы также можете подумать о потреблении белка встряхивания перед сном. Эксперт по фитнесу Дин Гуди объясняет, что употребление протеинового коктейля перед сном может помочь обеспечить питательные вещества для ваших мышц в течение ночи и предлагает низкоуглеводный, медленно переваривающий источник белка. Хотя многие протеиновые коктейли производятся для медленного переваривания, есть также источники пищи, которые могут действовать как подходящие заменители.
Видео дня
Говядина Джерки
Говяжий рывок - это высокобелковая пища, которая относительно низка в углеводах и жире, поэтому может быть подходящей заменой для постели протеиновый коктейль. В то время как факты питания немного различаются по бренду, 1 унция. подавление говяжьего рывка содержит около 80 калорий, с 0,5 г жира, 3 г углеводов и 15 г белка. Это похоже на одну порцию казеинового белка, который содержит 110 калорий, 0,5 г жира, 3 г углеводов и 24 г белка.
Один процент коттеджного сыра
Творог - это молочный продукт, который может быть высоким содержанием жира, если вы потребляете обычный сорт. Тем не менее, 1 процент творога низким содержанием жира и углеводов и богат белком. В 1/2-чашке подачи 1% творога содержится около 80 калорий, 1 г жира, 3 г углеводов и 14 г белка, в зависимости от марки. Кроме того, творог богат казеиновым белком, медленно переваривающейся формой белка, который продается в виде белковой добавки для дообеденного и дневного использования.
Овсяный яичный белок
Белки яиц с низким содержанием калорий, жира и углеводов, поэтому они могут быть эффективными источниками белка, даже если вы находитесь на диете. Белый цвет одного большого яйца содержит только 16 калорий и 4 г белка, практически без жира и углеводов. Яйцо-белок фактически переваривает медленнее, чем казеиновый белок, поэтому приготовление ароматического яичного белкового омлета с овощами с низким содержанием углеводов может быть эффективной заменой для предварительного вздутия перед сном.
Соевый белковый порошок
Соевый белковый порошок - это высокобелковая добавка с низким содержанием жира и углеводов. Каждый совок порошка соевого белка содержит 110 калорий, 1 г жира, 0 г углеводов и 24 г белка, что делает его похожим на питание казеинового белка. Кроме того, соевый белок расщепляется медленнее, чем казеин, что делает его уместным перед сном.
