Регулярная силовая тренировка строит крепкие кости, мышцы и соединительную ткань. Мышечная сила и выносливость, которые вы получаете от поднятия тяжестей, также могут делать повседневные движения, такие как перенос продуктов или движущихся коробок на работе, чувствовать себя легче. Гантели являются одними из самых универсальных силовых инструментов, как дома, так и в тренажерном зале. Но если у вас нет каких-либо гантелей, вы можете поработать с несколькими альтернативами, от других упражнений до ручных весов.
Видео дня
Банки и бутылки с водой
Идея использования банок с пищей или бутылок с полной водой вместо гантелей может показаться банальной, но она работает - пока эти легкие веса чувствуют себя как вызов. Если вы чувствуете, что можете продолжать поднимать их навсегда, или, когда вы становитесь сильнее, вам придется перейти на более тяжелые альтернативы.
Молочные кувшины
После того, как вы закончите стадо бутылочки, молочные кувшины сделают разумную замену. Заполните кувшины водой, песком, гравием или даже цементом. Ручки не так эргономичны, как ручки гантели, но вы все равно сможете получить достаточно крепкое сцепление, чтобы маневрировать своими временными весами.
Ведра
Подняв еще одну выемку из молочных кувшинов, вы можете заполнить 5-галлонные ведра песком, гравием или цементом. По понятным причинам они работают как веса только для упражнений, рядов и других упражнений, в течение которых вы можете держать ведро за ручку и позволять ей болтаться.
Kettlebells
Если у вас есть немного денег, чтобы инвестировать в весовое оборудование, подумайте о покупке гири. Эти пушечные весы с одной петлевой рукояткой на одном конце предназначены для качания, баллистических движений. Но вы также можете использовать их для дублирования практически любых классических упражнений с гантелями.
Барбеллы
Барбеллы занимают больше места, чем гантели, и требуют, по крайней мере, рудиментарной стойки и места для хранения лишних тарелок. В идеале, вы должны иметь скамейку и споттера при работе со штангами. Но штанги по-прежнему являются жизнеспособной альтернативой гантели и могут облегчить контроль над большим количеством веса. Вы также можете использовать штангу для упражнений, таких как помехи - одно из немногих вещей, которые вы не можете сделать с гантелями. В этом упражнении вы приседаете, хватаете один конец штанги и встаете на ноги, поднимая конец бара над головой.
Упругие полосы сопротивления
Упругие полосы сопротивления - идеальная, упаковочная, переносная альтернатива гантелям. Упругие полосы сопротивления небольшие и достаточно легкие, чтобы носить ваш кошелек или портфель во время путешествия. Вы можете использовать эластичные резистивные полосы для любых упражнений, которые вы можете делать с гантелями, и несколько таких гантелей не могут справиться, например, закручивание ног и расширение тазобедренного сустава.
