Ложные завитки - это очень настраиваемые упражнения, которые можно выполнять в самых разных положениях. Кудри нацеливают ваши подколенные сухожилия, используя мышцы, такие как ваши квадрицепсы и ягодицы, в качестве стабилизаторов. Если вы не можете выдержать мысли о еще одном ноге, вы можете выбрать из множества других упражнений, которые предлагают подобную тренировку.
Видео дня
Тяги для силы
Тяжелые тяги нацеливают большую часть вашего нижнего тела, включая ваши бедра, задницу и спину. Чтобы выполнить тягу, расположите штангу на земле примерно на дюйм от ваших голени. Встаньте прямо, затем согните колени и держите спину прямо. Возьмитесь за штангу в верхнем положении, затем медленно поднимите ее, пока вы не встанете. Ваши руки должны быть прямыми, и вес должен ударить по верхней части бедер.
Дыхание через йогу
Позы йоги могут помочь вам улучшить ваш баланс и силу, и вы можете использовать их, чтобы напрямую нацеливать свои подколенные сухожилия. Попробуйте нисходящую собаку. Встаньте прямо, затем медленно согните свой туловище, пока ваши руки не коснутся земли. Баланс на пальцах ног, с руками и ногами, как с диагональными углами. Затем попробуйте позу ребенка. Сидите со своими телятами под вашими бедрами и согните свой торс, вытянув руки прямо. Вы почувствуете растяжение в ваших подколенных сухожилиях. Для обоих позах сосредоточьтесь на дыхании медленно и устойчиво и удерживайте в течение как минимум 30 секунд.
Использование вашего веса тела
Весовые упражнения используют собственный вес вашего тела как источник сопротивления и идеальны, если вы хотите избежать тренировки. Попробуйте выпад. Шаг вперед, чтобы ваша передняя нога была на расстоянии около 3 футов от задней ноги. Держа спину прямо и согнув колени, опустите торс к земле так, чтобы и ваш передний, и задний колени составляли 90-градусные углы. Вернитесь в исходное положение и выполните от 5 до 10 повторений. Затем попробуйте приседать. Встаньте с позвоночником прямо, затем согните колени, чтобы опустить спину назад и назад, как будто вы сидите на невидимом стуле. Держитесь за один счет, затем встаньте назад и повторите пять-десять раз. Для дополнительной задачи попробуйте удерживать гири при выполнении этих упражнений.
Растяжка ног
После того, как вы закончили тренировку, попробуйте растянуть свои подколенные сухожилия. Для легкого растяжения сидите прямо, вытянув ноги прямо перед собой, и согните свой туловище над ногами, чтобы коснуться пальцев ног. Удерживайте 30 секунд. Затем, лечь перед углом стены, чтобы угол был ровным с бедрами. Поднимите ногу, прижимая ее к углу, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
