Шины шина вызывают боль и нежность по внутреннему краю кости большеберцовой кости - большая кость, расположенная в нижней ноге. Это состояние также упоминается как медиальный синдром стенокардии и часто является результатом участия в энергичных упражнениях или спорте, включая бег, танцы и военную подготовку. Есть много альтернативных упражнений, которые вы можете выполнить, когда вы лечите, но сначала убедитесь, что вы получили одобрение своего врача.
Видео дня
Обувь
Если вы участвуете в энергичных занятиях спортом или упражнениях, вам может не потребоваться прекратить обучение или изменить уровни активности. Согласно Hughston Sports Medicine Foundation, первое, что должен сделать активный человек, - это исправить предрасполагающие факторы, такие как замена изношенных туфель, которые могут привести к боли и травмам в нижних конечностях. Другие факторы, которые приводят к шинам, включают в себя бег по твердым поверхностям или тротуару и слишком быстрое повышение уровня подготовки. Если вы бегун, переключитесь на беговую дорожку или беговую дорожку, пока ваша боль не исчезнет. Увеличивая свои уровни обучения, делайте это постепенно в течение трех-шести недель, в отличие от всех одновременно.
Перекрестное обучение
Перекрестное обучение может помочь травмированным спортсменам и участникам упражнений поддерживать их текущие уровни пригодности и выносливость без чрезмерного стресса на костях голени. Упражнения с низким уровнем воздействия могут включать в себя плавание, использование эллиптической машины, водную аэробику, ходьбу или катание на неподвижном велосипеде. Эти упражнения должны выполняться пять дней в неделю в течение 30 минут за раз, чтобы помочь поддерживать уровень вашей физической подготовки. Если вы хотите построить верхнюю часть тела, то также приемлемо сидение или силовая тренировка.
Растяжка
Растяжка перед тренировкой для лечения и профилактики шинных шиллингов. Упражнение перед вашими телятами и участие в dorsiflexion - указывающие пальцы вперед - лодыжки с использованием полос сопротивления могут помочь увеличить силу и гибкость мышц ног в дополнение к предотвращению боли в ваших голени. Делайте упражнения по укреплению теленка, такие как повышение ног или растяжение стенок, чтобы помочь уменьшить мышечные дисбалансы, которые могут привести к шинам. Эти упражнения должны заставить вас почувствовать легкое растяжение в задней части икроножной мышцы.
Соображения
До возобновления любого типа обучения сильные шинные шинки могут хорошо реагировать на отдых, обледенение, легкое сжатие и противовоспалительные препараты. Если вам разрешено участвовать в альтернативных упражнениях, когда вы выздоравливаете на шинах, никогда не тренируйтесь до такой степени, что вы испытываете боль. Если вы испытываете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
