Миндаль и фисташки - это два вида орехов, которые могут быть очень полезны для вашего здоровья. Они содержат значительное количество нескольких питательных веществ, и употребление их также может улучшить здоровье сердца и уровень холестерина. Однако, поскольку орехи также содержат большое количество калорий, вы должны потреблять их в умеренных количествах, чтобы не набирать вес. Горсть в день миндаля или фисташки может дать вам питание, сохраняя при этом вашу талию.
Видео дня
Витамины и питательные вещества
Миндаль содержит магний, витамин Е и железо, и у них больше кальция, чем у любого другого ореха. И миндаль, и фисташки, как и многие другие виды орехов, являются хорошими источниками белка. Они также содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые являются «хорошими» видами жира, и замена насыщенных жиров орехами может улучшить ваше здоровье. Эти орехи также обеспечивают волокно, которое добавляет массу к вашему рациону и может помочь вашей пищеварительной системе функционировать более эффективно, а также поможет вам сбросить вес.
Здоровье сердца
Орехи, такие как миндаль и фисташки, являются неотъемлемой частью сердечно-здорового питания. Ежедневное употребление их может снизить риск получения сгустков крови, которые могут привести к сердечному приступу, а также обеспечить здоровое выравнивание артерий. Миндаль и фисташки богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают регулировать сердечный ритм, среди других важных функций. Они также содержат l-аргинин, который может улучшить гибкость ваших артериальных стенок, делая их менее склонными к развитию сгустков.
Холестерин
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в миндале и фисташках могут помочь улучшить уровень вашего высокого уровня холестерина. Создание орехов - часть вашей сердечно-здоровой диеты уменьшит липопротеин низкой плотности или «плохой» уровень холестерина в крови. Это, в свою очередь, помогает предотвратить сердечные заболевания, так как высокие уровни ЛПНП являются одними из основных причин заболевания. Получение достаточного количества клетчатки может также снизить уровень холестерина, а растительные стерины, найденные в орехах, также могут улучшить его.
Размер порции
Имейте в виду, что хотя жир в орехах является «хорошим», миндаль и фисташки все еще содержат большое количество жира и калорий. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами рекомендует есть горсть орехов или 1. 5 унций., каждый день, чтобы улучшить ваше здоровье сердца. Ешьте фисташки и миндаль, сырые и несоленые; потребляющие орехи, покрытые сахаром или солью, могут сократить свои преимущества для здоровья. Вы также можете посыпать свой салат или крупы расколотыми орехами, чтобы помочь вам получить эту горсть в день.
