У 34-летней Элисон Бри был замечательный год. Между женитьбой на актере Дэйвом Франко и актрисой в роли женщины-борца в Лос-Анджелесе 80-х в Glow от Netflix, она добилась успеха. Но когда она недавно поговорила с « Женским здоровьем» , ей пришлось принять изнурительный режим упражнений, чтобы сыграть ту роль, которую она больше всего доверяет своему вновь обретенному счастью.
«Когда я росла в Лос-Анджелесе, у меня и у моей сестры были проблемы с телом, возникающие при прикосновении, и легкая рецидивирующая дисморфия тела», - сказала она. Поэтому она изначально считала, что жесткая силовая тренировка не для нее, потому что она не хотела быть большой и громоздкой. Теперь, когда она делает 80-килограммовые приседания, она «чувствует, что сила прекрасна, а не тощая, как палка, стандарт красоты».
Много расстройств пищевого поведения сосредотачиваются вокруг потребности чувствовать контроль. Упражнение (если оно выполнено правильно) обеспечивает здоровый способ направить это принуждение и может помочь вам лучше контролировать свою жизнь в целом. «Ваша карьера будет колебаться; у вас будут взлеты и падения. Но я всегда могу пойти в спортзал и потренироваться. Я контролирую себя и свое тело», - сказала она. «Чтобы быть в состоянии бросать людей и делать такие вещи. Я чувствую, что я строил силы снаружи и внутри одновременно».
Конечно, эта позитивность и уверенность оказывают волновое влияние на всю жизнь человека.
«Я вышел из чувства совершенно другого человека. Это изменило все».
Вот полезное руководство Элисон Бри, чтобы получить ваше лучшее тело. И для более великого совета здоровья, проверьте эти секреты долголетия от самых старых людей в мире.
1 Принять, что прогресс требует времени и тяжелой работы
Shutterstock
Когда Бри впервые начала тренироваться, она не смогла сделать полный отжим. Теперь она может делать наборы из восьми с цепочкой, обернутой вокруг ее бедер. Как ей это удалось? Начиная медленно и наращивать. Джейсон Уолш, ее тренер, первым делом отжимался от стены и пошел оттуда. Вначале Бри делала 4 60-90 минутных сессии в неделю, затем поднялась до пяти, увеличивая вес каждую неделю.
2 Используйте Landmine, чтобы помочь вам с формой
Хорошая форма необходима для любой тренировки, поэтому Уолш рекомендует выполнять упражнения для наземных мин (в которых штанга закреплена на полу под углом), потому что «она закреплена внизу, помогает вам выучить правильную форму с самого начала и помогает с баланс."
3 Разнообразьте свои наборы
«Изменение стресса на вашем теле может максимизировать прирост силы», - сказал Уолш. Ваше тело привыкает к тому типу упражнений, которые вы делаете, а также к нагрузке, которую вы несете, поэтому он рекомендует переключиться с выполнения, скажем, 3 подходов по 12–4 подходов по шесть, чтобы ваше тело угадывалось.
4 Используйте это правило, чтобы знать, когда торговать вверх
Последние два повторения любого сета должны быть трудными для завершения. Если это не так, пришло время подняться еще на 5 фунтов!
5 Найди свой Фитинспо
Зависть обычно не считается хорошей вещью, но в упражнении это может быть. Потеряв мотивацию во время тренировки, Бри часто думала о том, чтобы Эмили Блант трижды подтягивалась подряд, тренируясь для Edge of Tomorrow . «Я была в страхе и ревности. Она стала моим шаблоном», - сказала Бри. Ревность послужила отличной мотивацией.
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.