Alexander Technique используется во всем мире более 100 лет. Он учит осознанию постуральных привычек для удобства мобильности и облегчения жесткости и боли. Как правило, преподаваемые на частных уроках, методы иногда представлены в группах, согласно Американскому обществу Alexander Technique.
Видео дня
Упражнение по осознанию
Alexander Technique работает, потому что имеет дело с изменением вредных привычек, таких как избыточное мышечное напряжение (особенно в области шеи и плеч), что приводит к сжатию позвоночника, считает учитель Александр Марк Йозефсберг. Эта техника учит, как удобно сидеть при использовании компьютера и легко перемещаться в повседневной жизни. По мере роста осознания формируются новые полезные привычки.
Взятие вниз, отпускать
Возьмите пять или 10 минут в день, чтобы лежать лицом вверх на пол, положив голову на несколько дюймов книг в мягкой обложке, советует Йозефсберг. Поместите одну или обе ноги на пол, думая о своем колене или коленях, поднимающихся к потолку. Позвольте себе дышать медленно и полностью, думая о удлинении и расширении.
Постановка на компьютер
Мы создаем напряжение, выталкивая лицо и сундук к экрану. Вместо этого позвольте своей голове привести ваш позвоночник в длину, инструктирует Йозефсберга. Слегка опустите нос, пока венец головы движется вверх. Отпустите ваши кости сидения в стул. Теперь у ваших спинномозговых нервов есть немного больше места, как будто вы нежно относитесь. Позвольте себе дышать полностью и медленно. Когда вам нужно наклониться вперед или достичь чего-то, используйте ваши тазобедренные суставы в виде шарниров, а не изгибайте нижнюю часть спины.
Your Sit Bones
Сидят кости U-образные кости у основания вашего тазового пояса. Когда вы сидите высоко, вы можете почувствовать, что ваш вес сбалансирован на костях сидя. Вы хотите сидеть на этих костях, а не падать и сидеть на своем копчике или сидеть прямо. Заметив, где находится ваш вес, и не создавая напряженности при позе, можно уменьшить или предотвратить боль в спине.
Обучение с помощью зубной щетки
Йозефсберг рекомендует эту технику для распознавания привычных узоров. Чистя зубы в стоячем положении, чувствуйте, что ваши ноги плоские на полу, и ваш вес равномерно сбалансирован на них. Пусть ваши колени разблокированы и мягкие. Ваша шея свободна, голова идет вперед и вверх, используя только усилие, необходимое для подъема зубной щетки, которая весит примерно … ничего. Как мало нужно принимать мышцы плеча? Какую ручку вы можете использовать? Является ли ваше дыхание ограниченным или полным?
