Умения и скорость тренировок в бейсболе призваны улучшить скорость атаки и способность быстро реагировать на шары на обороне. Для наступательных игроков эти сверла предназначены для улучшения времени реакции на пластине. Проворные и скоростные сеялки варьируются от коротких сеялок до силовых сверл с парашютом.
Видео дня
Три-трещотка
В соответствии с тренером по бейсболу Марком Верстегеном, упражнение Three-Hurdle Drill улучшит скорость ног, косвенно улучшит время реакции и дальность действия. Поместите три шестидюймовых препятствия на один двор друг от друга. Преодолев первое препятствие левой ногой, бегите боком к правой стороне, прыгая через каждое препятствие, когда вы двигаетесь вправо. Как только вы преодолеете каждое препятствие, посадите правую ногу в землю и удерживайте ее в течение трех секунд. Повторите это упражнение в обоих направлениях.
Основные спринты
Базовая Sprint Drill улучшит вашу скорость на базовых дорогах, а также в поле. Возьмите два конуса и поместите их на расстоянии 10-20 метров друг от друга. На марке вашего тренера спринт от первого конуса ко второму конусу. Перед тем, как повторить спринт, отскочите назад к первому конусу. Чтобы изменить это упражнение на спринте, вы можете запускать спринты сбоку или назад. Выполните столько спринтов, сколько сможете, прежде чем отдохнуть.
Перемешивание шаров
Сверло Ball Shuffle Drill предназначено для улучшения вашей ловкости и ног в качестве кувшина. Стенд в пяти футах от вашего тренера с бейсболом в руке. На марке вашего тренера бегите как можно быстрее к своему тренеру, передавая ему бейсбол. Как только он получает мяч, назад в исходное положение. Ваш тренер будет бросать мяч вправо или влево. Перемешайтесь к мячу, отбросьте его и верните в автобус. Повторяйте до усталости.
Трехбалочная буровая установка
Трехбалочная тренировочная тренировка улучшит скорость и время реакции в полевых условиях. Попросите вашего тренера захватить три шара и встать на несколько футов перед ним. По его значению, бегите по прямой линии от тренера, ожидая, что бейсбол перейдет через ваше правое плечо. Поймайте первый мяч от вашего тренера перед тем, как повернуться на левое плечо. Поймайте мяч над левым плечом, прежде чем повернуть назад в правое плечо. После того, как вы поймаете третий мяч, остановитесь и вернитесь в исходное положение.
