Восемьдесят процентов людей старше 18 лет имели или будут иметь боль в шее во время их жизни, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Повреждения шеи, как правило, вызваны плохой позой, сидят слишком много и отсутствие физических упражнений, что приводит к слабым мышцам. К счастью, эта проблема часто может быть отменена с улучшенными позами, упражнениями и изменениями образа жизни. Тем не менее, не занимайтесь аэробикой с высоким ударом с травмой шеи. Хотя аэробные упражнения могут быть полезными, заниматься упражнениями на растяжку, которые также повышают гибкость. Поговорите с врачом и / или физиотерапевтом, чтобы определить лучший способ помочь вашей шее.
Видео дня
Разминка
Прежде чем заниматься аэробными упражнениями, когда у вас есть травма шеи, не забудьте разогреться, чтобы вы не повредили шею. Перед и после тренировки растяните шею и все тело, чтобы поддержать шею. Одна шея растягивается, чтобы попробовать «расширения на шее». Держите спину прямо и наклоните голову к груди. Осторожно поверните голову, пока она не окажется над вашим левым плечом, и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Поверните вниз и вверх на другую сторону. Выполните это движение примерно пять раз.
Ходьба
Ходьба - это один из видов аэробных упражнений, чтобы попробовать травму шеи. Это малоэффективная деятельность, которая вряд ли добавит напряжения на шею, как бег или бег. По словам Совета президента по физической культуре и спорту, у хождения есть самые низкие показатели причинения вреда. Ходьба усилит слабые мышцы в вашем теле, придав вашей шее больше поддержки. Чтобы предотвратить дальнейшее напряжение и травму, держите свою осанку во время ходьбы, чтобы ваша спина и шея делали прямую линию. Если ходьба усугубит вашу боль, прекратите выполнять эту деятельность и найдите другую.
Велоспорт
Велоспорт - еще одна малоэффективная деятельность, которая удерживает ваше тело неподвижным, а не подпрыгивая головой вверх и вниз, добавляя дополнительную нагрузку на шею. Подобно ходьбе, велоспорт будет наращивать мышцы, чтобы поддерживать слабую шею. Еще раз обратите внимание на свою позу во время езды на велосипеде, чтобы убедиться, что ваша шея поддерживается. Если вам нужно наклониться слишком далеко, чтобы добраться до ручек, ваш велосипед может быть неправильным для вас.
Плавание
Плавание - еще одно полезное аэробное упражнение, если у вас есть травма шеи. Плавание - одно из самых слабых упражнений, с которыми вы можете заниматься, поскольку вода снимает гравитацию и помогает вам плавать, делая это более легким упражнением на суставах, костях и мышцах. В бассейне вы можете выполнять упражнения в дополнение к регулярному плаванию, такие как ходьба, бег трусцой и силовые упражнения. Вода обеспечивает сопротивление, которое помогает вам увеличить мышечную силу, не напрягая ваше тело так же сильно, как на суше.Клиника Майо. com предлагает использовать ботинки для воды, чтобы предотвратить травмы от скольжения на дне бассейна и максимально использовать вашу тренировку.
