Большинство людей испытают дискомфорт в какой-то момент своей жизни. Боль в спине может варьироваться от легкой до тяжелой и может сделать невозможным работу, вождение или другие повседневные действия. Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, помогают уменьшить боль в спине и улучшить общее состояние здоровья различными способами. Поймите, как физическая активность приносит пользу вашей спине, чтобы найти облегчение, которого вы заслуживаете.
Видео дня
Понимание боли в спине
Боль в спине является одной из самых частых причин отсутствия людей на работе или вызова врача. Общие симптомы включают колоть боли в спине, боль, которая простирается через ногу, уменьшенная гибкость и невозможность стоять прямо. Ваш риск увеличивается при болях в спине, когда вы курите, поддерживаете нездоровый вес тела или испытываете большое количество стресса. Женщины чаще страдают от боли в спине, чем мужчины. Большинство случаев боли в спине излечивают себя после нескольких недель ухода на дому, и хирургия редко необходима.
Безопасное аэробное упражнение
Врачи часто рекомендуют заниматься аэробикой с низким уровнем воздействия, например, ходить, для людей с болями в спине, повышать выносливость и силу в спине и улучшать мышечную функцию. Прогулочные тренировки предлагают высокий уровень удобства, поскольку они требуют только хорошей пары спортивной обуви и не требуют членства в тренажерном зале. Ходьба также помогает вашей спине, облегчая потерю веса, так как лишние места увеличивают нагрузку на мышцы спины. Люди, которые ходят или выполняют другие регулярные аэробные виды деятельности, также выигрывают от снижения риска развития остеопороза, сердечных заболеваний и диабета.
Плавание и велосипед
Плавание дополняет ходьбу как аэробное упражнение с низким уровнем воздействия на спину, которое вызывает минимальное напряжение, потому что вода поддерживает ваше тело. Плавание также полезно, если у вас проблемы с суставами или мышцами. Некоторые люди с болями в спине могут предпочесть катание на велосипеде либо на открытом воздухе, либо на стационарном велосипеде. Велоспорт улучшает ваше здоровье, но избавляет вас от спины, а также ваших лодыжек, бедер или коленей - от стресса, который может вызвать боль, так как это упражнение с низким уровнем воздействия. Некоторые врачи назначают велосипедную схему пациентам, которые имеют избыточный вес или страдают от артрита.
Аэробная частота
Большинство планов аэробики включают в себя до пяти дней в неделю по 30-60 минут за сеанс, хотя ваш врач может предложить предложения о том, как адаптировать ваш режим к общему состоянию здоровья. Попросите вашего врача, если деление вашей аэробной ходьбы, езды на велосипеде или плавание на меньшие сегменты времени будет более выгодным, чем непрерывная тренировка. Начинайте любую аэробную деятельность в умеренных темпах и увеличивайте интенсивность только тогда, когда вы чувствуете себя готовым.
Внимание
Обратитесь к своему врачу, если боль в спине не может исчезнуть после трех дней самопомощи или если вы страдаете покалыванием, лихорадкой или сильной болью, которая проходит мимо ваших коленей. Боль в спине в некоторых случаях сигнализирует о наличии серьезного заболевания, включая рак позвоночника и менингит.
