Большинство упражнений, которые являются аэробными по своей природе, а это значит, что они накачивают ваше сердце и заставляют вас дышать сильнее, работать ногами больше, чем руки. Восхождение по лестнице, бег, езда на велосипеде, походы и использование лестницы-степпера - одни из самых распространенных аэробных занятий. Поскольку мышцы ног больше, чем руки, организм больше работает, чтобы прокачать кровь во время аэробных упражнений. Это не значит, что вы не можете заниматься аэробными упражнениями, нацеленными на ваши руки; вам просто нужно использовать скорость или использовать свои руки и ноги вместе.
Видео дня
Педальный тренажер
Тренажер для педалей - это небольшой мини-велотренажер с двумя педалями и металлическим каркасом. Работать руками, но основание на столе и использовать руки для педали. У некоторых педальных тренажеров есть съемные педали, чтобы вы могли навинтить руль, чтобы сделать использование рук более комфортным. Педальные тренажеры входят в несколько ценовых диапазонов, но даже базовые имеют регулируемое сопротивление, поэтому вы можете увеличить сопротивление при педали, пока ваше дыхание заметно быстрее.
Эллиптический кросс-тренер
Эллиптический кросс-тренер - это кардио-машина, которая позволяет одновременно работать руками и ногами. Регулярные эллиптические тренажеры или планеры работают только на ногах, но кросс-тренеры бросают вызов оружию с помощью толкающего и тянущего движения металлических плеч, которые действуют аналогично ходящим полюсам. Установите сопротивление и сосредоточьтесь на движении рук. Ножные педали используются автоматически, потому что вы стоите, но легко расслаблять руки и позволять нижнему телу выполнять свою работу, если вы не осознаете, что делаете.
Calisthenics
Calisthenics - упражнения для тела, которые сжигают калории и тонизируют ваши мышцы. Упражнения, такие как отжимания, pullups, burpees и даже прыгающие домкраты, работают на оружие и бросают вызов вашей кардиореспираторной системе. Вы сжигаете от 260 до 610 калорий в час, выполняя эти упражнения, в зависимости от вашего веса. Переключайте упражнения, чтобы ваши руки не слишком устали. Бросьте несколько приседаний и сидячих мест, чтобы удержать сердцебиение и дать вашим рукам короткий отдых.
Гребля
Гребля на гребной машине или в воде подчеркивает ваши руки и верхнюю часть тела. Гребной тренажер для аэробной гребли - это не то же самое, что весовой аппарат, называемый сидячим рядом. Вес машины работают назад в первую очередь и не связаны с большим количеством движения тела, чтобы сделать его аэробным упражнением. Чтобы использовать гребца, сядьте на скамью и держите планку так, как будто это ручка весла. Отойдите вперед от бедер и вытяните руки, затем потяните за собой планку, когда откидываетесь назад. Умеренная гребля на каноэ или в гребной машине ожоги около 500 калорий в час, в зависимости от вашего веса.
