Тело подвергается многочисленным адаптациям, когда вы постоянно занимаетесь аэробными упражнениями. Сердце, легкие, активные мышцы и система кровообращения все претерпевают изменения, которые являются положительными для вашего здоровья. Популярные формы аэробных упражнений включают бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и круговые тренировки.
Видео дня
Адаптация сердца
Когда вы проходите курс аэробных упражнений, ваше сердце начинает функционировать более эффективно. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что ваш сердечный ритм для отдыха уменьшается, а объем отдыхающих увеличивается. Ваше сердце становится более эффективным и обладает более высокой функциональной способностью, так как оно адаптируется к аэробной подготовке.
Адаптация легких
Во время аэробной адаптации эффективность ваших легких также улучшается. Респираторные мышцы становятся сильнее и позволяют вдыхать и выдыхать большее количество воздуха при каждом вдохе. Мышцы диафрагмы адаптируются так, что ее выносливость и сила улучшаются, а это означает, что диафрагма может постоянно обрабатывать непрерывные сильные формы дыхания во время упражнений. Это позволяет сохранить нормальный образ дыхания при длительных длительностях при выполнении аэробных упражнений. Исследование, проведенное Национальной ассоциацией прочности и кондиционирования в 2000 году, показало, что после шестимесячной аэробной тренировочной программы, ранее деконструированные люди улучшали максимальную вентиляцию легких в минуту с 123 литров до 142 л, а также уменьшали средний средний объем дыхания от 7l за минуту до 6 л / мин. Таким образом, показывая, что непрерывное аэробное упражнение повышает эффективность легких.
Поглощение кислородом
Американский колледж спортивной медицины говорит, что аэробные упражнения улучшают ваше максимальное поглощение кислорода, которое измеряет, насколько хорошо ваше тело использует кислород на клеточном уровне. Когда интенсивность тренировки увеличивается, так же и потребность вашего тела в потреблении кислорода. Когда вы продолжите курс аэробной тренировки, ваше тело адаптируется к потребностям в кислороде и энергии, требуемым для работы на повышенном уровне физической нагрузки. Максимальное поглощение кислорода измеряется в миллилитрах поглощенного кислорода на килограмм массы тела в минуту. Чем больше кислорода поглощается на килограмм в минуту, тем эффективнее клетки вашего тела при использовании кислорода.
Физические аттапации
Ваше тело начинает также изменять мышечный и состав тела. Национальная ассоциация по силе и кондиционированию говорит, что мышечные изменения не так значительны, как если бы они включали тренировку сопротивления, но мышечная сила и выносливость улучшались в активной мышце, а процентный процент ткани в организме возрастал по мере того, как вы начинаете адаптироваться к аэробной тренировке.Для рассмотрения, так как ваше тело адаптируется к вашей интенсивности тренировки, вы можете начать замечать менее значительные улучшения. Продолжайте увеличивать интенсивность ваших аэробных упражнений - либо по продолжительности, так и по типу упражнений, - чтобы постоянно позволять вашему телу иметь положительную адаптацию к аэробной тренировке.
