В отличие от веса тела, который просто учитывает количество на шкале - в вашем составе тела учитывается, где ваш вес исходит от. Знание того, какой процент веса вашего тела является жирным, дает больше понимания вашего здоровья, поскольку перенос слишком много жировой ткани влияет на ваше здоровье, даже если ваш фактический вес попадает в здоровый диапазон. Если вы страдаете избыточным весом или имеете здоровый вес, но высокий процент жировых отложений - представляет собой серьезный риск для здоровья, поэтому поддержание здорового состава тела снижает риск некоторых заболеваний, связанных с ожирением.
Видео дня
Лучшее управление весом и обмен веществ
У вас будет более легкое время, поддерживающее ваш вес, и избегайте слишком знакомого веса, когда вы стареете, если вы поддерживаете здоровый состав тела. Наличие здорового состава тела означает наличие относительно низкого уровня жира в организме, при этом большая часть вашего веса поступает из скудной массы, включая мышечную ткань. Эта тощая ткань горит больше калорий 24 часа в сутки - даже когда вы спите - и составляет около 20 процентов ежедневного ожога калорий, по сравнению с примерно 5 процентами для вашей жировой ткани. Это означает, что человек с большим количеством мышц будет иметь более высокий метаболизм, чем кто-то из того же веса, роста, пола и возраста, у которого более высокий процент жировых отложений.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Наличие здорового состава тела может помочь снизить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий уровень жира в организме повышает риск гипертонии, что является хронически повышенным кровяным давлением. Со временем гипертония напрягает ваше сердце и оказывает дополнительное давление на ваши артерии, что может вызвать сердечную недостаточность. Проведение дополнительного веса в вашей средней части также обычно означает, что у вас есть висцеральный жир, который угрожает вашему здоровью сердца. Этот глубоководный жир отрицательно влияет на уровень холестерина, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний.
Снижение риска других состояний здоровья
Переживание также способствует другим хроническим заболеваниям, поэтому поддержание здорового состава тела может снизить риск развития вашего заболевания. Вредный жир живота увеличивает хроническое воспаление, которое может сделать вас более склонными к развитию связанных с воспалением заболеваний, таких как астма, объясняет Гарвардская медицинская школа. Высокий уровень жира на животе также повышает риск развития колоректального и грудного рака, и они отрицательно влияют на ваш мозг, повышая риск развития деменции.
Достижение здорового состава тела
Определение здорового состава тела изменяется в зависимости от вашего пола и возраста. Например, женщины в возрасте от 20 лет должны стремиться к увеличению процента жировых отложений от 16 до 24 процентов, тогда как мужчины в возрасте от 20 лет должны иметь более низкий уровень жировых отложений - от 7 до 17 процентов, согласно руководящим принципам, разработанным Американским колледжем спортивной медицины.
По мере того, как вы стареете, для вашего жирового жира нормальное увеличение - женщина в возрасте 50 лет, например, должна стараться поддерживать уровень жира в организме от 22 до 31 процента. Трудно получить точное измерение жировых отложений дома, но ваш врач или специалист в спортивной клинике может помочь вам определить состав вашего тела. Имейте в виду, что у вас может быть нездоровый состав тела, даже если у вас здоровый вес - состояние, иногда называемое «тощий жир» или нормальное ожирение, - поэтому вы все равно можете столкнуться с более высоким риском заболевания, даже если вы не избыточный вес. В то время как у вас может быть ожирение с нормальным весом в любом возрасте, вы столкнетесь с более высоким риском этого, когда станете старше, из-за естественной тенденции вашего тела потерять мышцы и получить жир.
Если вы в настоящее время превысили свой идеальный процент жировых отложений, начните сокращать калории из своего рациона и потребляйте по 500 калорий меньше, чем каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Соедините свою здоровую диету - состоящую из питательных, необработанных продуктов, включая много бедных протеинов - с силовым тренированием, которое поможет вам сохранить мышечную ткань и улучшить состав вашего тела, когда вы теряете вес.
Помните - когда дело доходит до здоровья, каждый маленький бит подсчитывается, и даже скромная потеря веса от 5 до 10 процентов вашего веса тела значительно снижает ваш риск заболевания, связанный с ожирением. Если вы не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с профессионалами в области питания и фитнеса за помощью в диете и режимах упражнений.
