Сильные плюшки занимают видное место в календарях пожарных и на обложках журналов фитнеса, но они более чем просто красивы для просмотра. И мужчины, и женщины функционально выигрывают от наращивания мышц сундука.
Видео дня
Что такое Pecs?
Печи относятся к первичным мышцам сундука, грудному майору и грудному молоку. Главной грудной мышцей является большая, веерообразная мышца, которая содержит большую часть грудной стенки. В дополнение к тому, что ваша рука прикреплена к вашему телу, мышца несет ответственность за хлопание, нажатие и подъем. Пекторный минор значительно меньше и более плоский; он лежит под основной чертой и является неотъемлемой частью функционирования плеча.
Улучшенная осанка
Сильные плюшки побуждают вас стоять высоко, чтобы показать скульптурные мышцы. Для женщин сильные пеки добавляют высоту к грудной стенке, поднимая в противном случае пухлые груди.
Будьте осторожны. Укрепление сундука за счет других мышц верхней части тела может оставить вас сутулым вперед. Тесные мускулы могут дать вам вид округлой спины.
Чтобы извлечь максимальную пользу из ваших сильных пачек, убедитесь, что у вас также есть сильная спина - особенно мышцы задних дельтоидов, которые являются задней частью плеч - и верхней частью спины, включая трапеция и ромбоиды. Для каждого упражнения на укрепление грудной клетки вы планируете включить действие типа гребля. Поэтому, если вы завершаете три упражнения на сундук в понедельник - например, жим лежа, гантели и отжимания - планируете делать согнутые над рядами, задние дельтовидные флаеры и пуловеры во вторник для тренировки спины. В качестве альтернативы делайте полную тренировку на верхнем теле, которая включает в себя равное количество ходов для сундука и спины.
Растяжка сундука также необходима для того, чтобы он был достаточно эластичным, чтобы хвастаться. Поза Кобры и растяжка в дверях - это два способа развязать свои клюшки после тренировки.
Подробнее: Растяжки для герметичности груди
Усиление функции
Сильные связки способствуют общей общей силе тела. Они улучшают вашу способность подталкивать вещи - будь то тяжелый штанга, кушетка или заторможенный автомобиль.
Печи вместе с вашими плечами также являются неотъемлемой частью метательных и размахивающих действий. Сильные пешки могут помочь вам в вашей еженедельной лиге софтбола, в теннисной игре в выходные или когда вы попадаете в поле для гольфа с рабочими приятелями. Сильные плечи помогают вам выиграть дружеский поединок или поднять маленького ребенка в руки.
Внешний вид
Мужчины, которые бьют по бассейну в жаркий день, знают ценность сильных пеков.Они выглядят сильными и уверенными и могут попасть в глаза противоположного пола. Исследование, опубликованное в Plos One в 2012 году, фактически показало, что восприятие женщинами и мужчинами идеального мужского тела, разработанное с использованием 3D-компьютерного моделирования, включает в себя мускулистую широкую окружность грудной клетки, которая создает общий V-образный торс.
Не следует также игнорировать привлекательность сильных сторон на женщине. Как упоминалось ранее, прочность верхней части тела может улучшить осанку и поднять грудь. Согласно исследованию Plos One, кривые высоки в списке привлекательных женских черт.
Подробнее : 2 тренировки для более мощного сундука
