Энергетические напитки могут быть полезны, когда вы тренируетесь и нуждаетесь в дополнительном усилении для жесткой сессии. Их можно также использовать в качестве быстрого выбора во время медленного дневного пребывания в офисе, но важно, чтобы вы не дошли до того места, где вы стали на них уверенны. При использовании в правильном контексте потребление энергетических напитков в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты может иметь преимущества.
Видео дня
Содержание Carb
Как спортсмен, или кто-то, кто сосредоточен на повышении уровня физической подготовки и выносливости, вы можете получить выгоду от содержания углеводов в энергетических напитках. По данным Национальной федерации ассоциаций спортивной медицины государственных ассоциаций высших учебных заведений, большинство энергетических напитков основаны на карбюрале, содержащих от 18 до 25 г углеводов за 8 унций. Австралийский институт спортивного питания отмечает, что эти углеводы помогают пополнять запасы энергии, что потенциально приводит к увеличению энергии, производительности и восстановлению.
Kaffeine Kick
Большинство энергетических напитков содержат кофеин, который действует как мощная эргогенная помощь в повышении производительности. Выносливые спортсмены принесут наибольшую пользу от потребления кофеина во время тренировки, отмечает Дженнифер МакДэниел, специалист по спортивной диетологии и пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Типичный энергетический напиток содержит около 80 миллиграммов кофеина на 250-миллилитровую баллончик, что составляет чуть больше 8. 5 унций. Рекомендуемое безопасное потребление кофеина составляет от 300 до 400 миллиграммов в день.
Войдите в электролиты
Когда вы потеете, ваше тело не просто теряет воду - оно также избавляется от электролитов. Не заменяя эти электролиты, это может привести к снижению производительности и обезвоживанию. Веб-сайт диетологов Канады советует искать энергетический напиток, содержащий от 460 до 690 миллиграммов натрия на литр. Тем не менее, те, кто проводит длительные спортивные соревнования, могут нуждаться в чуть более высоких концентрациях.
Простые сахара
Углеводы в энергетических напитках поступают преимущественно из сахара. Хотя сахар часто можно рассматривать как плохой парень с питанием, он может быть полезен при определенных обстоятельствах. Во время периодов карбюража перед спортивным соревнованием вам нужно высокое потребление углеводов, хотя вы не хотите слишком много клетчатки, так как это может вызвать стресс у желудочно-кишечного тракта. Чтобы обойти это, Австралийский институт спорта рекомендует употреблять простые сахара, потенциально в жидкой форме. Это один из сценариев, когда легко усваиваемые сахара в энергетических напитках могут быть полезны.
