По данным Американского колледжа спортивной медицины, кардиореспираторная выносливость - это способность выполнять динамические упражнения средней и высокой интенсивности с участием больших мышечных групп в течение длительных периодов времени. Существуют тесты, которые могут быть выполнены для определения кардиореспираторной выносливости или уровня пригодности человека. Помимо тестирования в медицинских целях, вы можете выполнить эти тесты, чтобы определить свой текущий уровень пригодности, разработать фитнес-программу, обеспечить мотивацию во время тренировочного курса или определить прогресс во время вашей учебной программы.
Видео дня
Частота сердечных сокращений
Важно следить за частотой сердечных сокращений. Как правило, чем больше подходит человек, тем ниже его или ее ритм отдыха. Нормальные частоты сердечных сокращений могут варьироваться от 40 до 100. Про спортсмены сообщают о том, что частота сердечных сокращений в возрасте 20 лет. Частоту сердечных сокращений следует принимать утром, после пробуждения, прежде чем вставать с постели. Подсчитайте свой импульс на шестьдесят секунд или тридцать секунд и умножьте это число на два. Недостатки этого теста происходят, когда у человека низкий сердечный ритм, с которого он начнет отдыхать, потому что он или она не заметят большой разницы, поскольку обучение продолжается. С другой стороны, у кого-то, у которого, естественно, высокий сердечный ритм, он не может видеть, как его уровень физической активности отражается в показателях сердечного ритма покоя.
Rockport Test
Тест на ходьбу в Rockport был разработан для оценки предполагаемого VO2 max, который рассказывает, сколько кислорода ваш организм использует во время тренировки. Чем выше число, тем выше выносливость. Для проведения теста разминка и растяжка в течение десяти минут. Пройдите на одну милю как можно быстрее и возьмите свой импульс в течение десяти секунд, когда вы замедляете более комфортную скорость. Умножьте это число на шесть, и запишите это число, а также время, когда вам понадобилось пройти милю. Остыньте в течение десяти минут. Чтобы вычислить VO2 max, используйте формулу 132. 853 - (0. 0769 × Вес) - (0. 3877 × Возраст) + (6. 315 × Пол) - (3. 2649 × Время) - (0. 1565 × Сердце ставка). Вес выражен в фунтах. Мужчины = 1 и женщины = 0. Время ввода с использованием минут и 100 тыс. Минут. Частота сердечных сокращений находится в ударах в минуту. Возраст в годах. Единственным недостатком этого теста является то, что некоторым участникам может показаться легко. Это хорошо для новичков, так как это не слишком стрессово.
Тест на челночный тест
20-метровый многоступенчатый фитнес-тест, также называемый тестом на шаттл или звуковым сигналом, использует плоскую поверхность с конусами, обозначающими линии на расстоянии 20 метров друг от друга. Используется специальная запись, в которой используется звуковой сигнал, указывающий, когда должен начинаться бегун, и когда бегун должен был достигнуть другого конуса и повернулся.Бегун не может повернуться и начать работать, пока не раздастся звуковой сигнал. Звуковые сигналы приближаются друг к другу каждую минуту, когда тест продолжается. Каждая минута представляет собой уровень. Если бегун не попадает на линию к тому моменту, когда звучит сигнал, у него есть два звуковых сигнала, чтобы догнать. Если бегун не может догнать, тест будет остановлен. Запишите последний уровень, успешно пройденный, чтобы определить уровень пригодности. Результаты варьируются от очень плохого до превосходного в зависимости от результата. Результаты теста могут быть преобразованы в счет VO2 max с использованием онлайн-калькуляторов и обеспечивают довольно точный вид фитнеса. Этот тест не подходит для лиц, не подходящих для максимального тестирования, таких как проблемы со здоровьем, травмы или низкий уровень пригодности.
Внимание
Никогда не выполняйте кардиореспираторный тест на выносливость, если вы не в хорошей физической форме. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, и всегда заполняйте анкету PAR-Q или вопрос о готовности к физической активности, прежде чем продолжить. PAR-Q расскажет вам, нужно ли вам проконсультироваться с врачом перед тестированием. Выберите тест, наиболее подходящий для вашего уровня фитнеса.
