Обучение по высоте используется многими спортсменами, надеясь получить конкурентное преимущество во время спортивных соревнований. В то время как выгодно тренироваться на высоте для соревнований, проводимых на большой высоте, он, по-видимому, мало влияет на улучшение характеристик на уровне моря. Чтобы принять обоснованное решение относительно обучения на большой высоте, ознакомьтесь с преимуществами и недостатками, связанными с этим.
Видео дня
Высокий и гипоксический
Согласно Мир спортивной науки, «высокая высота» - это описание, данное любому языку, где вы начинаете испытывать ограничения, которые снижение потребления кислорода из-за высоты места на вашем теле. Высота 6, 500 футов и выше считается большой высотой из-за большой разницы в содержании кислорода. Высотные локали также называются гипоксическими средами - «гипоксическими», что означает «низкий кислород».
It's In Blood
Ваше тело начинает почти сразу адаптироваться к большой высоте, и полная акклиматизация происходит в течение 15-20 дней. Когда ваше тело чувствует, что оно не получает количество кислорода, к которому оно привыкло, оно начинает вырабатывать больше эритроцитов, которые переносят кислород в ваши мышцы. Ваши почки выпускают гормон под названием эритропоэтин, который стимулирует выработку эритроцитов. Увеличение транспортировки кислорода из красных кровяных телец означает, что ваше тело будет оптимизировать количество доступного кислорода. Увеличение эритроцитов помогает улучшить ваш VO2 max, который является максимальным количеством кислорода, которое ваше тело может получить и использовать во время интенсивных физических упражнений. Тем не менее, максимальные уровни VO2 ниже на большой высоте, чем на уровне моря.
Live High Train Low
В то время как тренировка по высоте стимулирует производство красных кровяных телец, она вызывает снижающие эффекты из-за невозможности тренироваться с той же интенсивностью, что и на уровне моря. По данным Sports Fitness Advisor, тренировка спортсменов на высоте 4000 футов может тренироваться только на 40 процентов от их максимального уровня VO2 на уровне моря. Чтобы компенсировать эффекты отвлечения, некоторые экспериментировали с эффектами низкой высокой поезда на поезде. Исследование, проведенное Левином и Стрей-Гундерсеном, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что, живя на большой высоте, но тренируясь на уровне моря, спортсмены увеличили свой VO2 max на уровне моря на пять процентов, что было прямо пропорционально увеличению в объемной массе красных клеток. Они также увеличили свою скорость движения. Однако для большинства спортсменов уровень жизни и низкий уровень подготовки не являются практичными.
The Down Side of Training High
Есть несколько недостатков в обучении на большой высоте. Было показано, что стресс гипоксической среды оказывает отрицательное влияние на иммунную систему.Также необходимо избегать перетренированности на большой высоте из-за стресса, который он наносит на ваше тело. Одно исследование, опубликованное в «Журнале спортивной науки и медицины», показало, что у лыжников, занимающихся бегом, было повышенное количество кортизола гормона стресса, что может свидетельствовать о перетренированном состоянии. Еще одна проблема с обучением на большой высоте - потеря мышечной массы из-за увеличения скорости метаболизма.
