Американский колледж спортивной медицины - крупнейшая спортивная медицина и организация упражнений в мире, насчитывающая более 20 000 членов. Основанный в 1954 году, ACSM продолжал предоставлять возможности для исследований, образования и сертификации для людей в области спортивной медицины и физических упражнений. ACSM выпускает множество советов по фитнесу в качестве учебных инструментов и справочников для исследователей и тренажеров. В эти руководящие принципы включены Руководящие принципы их состава для мужчин и женщин, обеспечивающие процентное содержание жира в организме для мужчин и женщин в разных возрастных группах. Обученные профессионалы могут измерять ваш процент жировых отложений с помощью измерений кожных складок, анализа биоэлектрического импеданса или измерений BOD POD.
Видео дня
Хорошо выше среднего
У лиц с более низким содержанием жиров в организме обычно меньше риска сердечно-сосудистых заболеваний, по данным Американской кардиологической ассоциации. Если вы считаетесь выше среднего по проценту жировых отложений, если вы являетесь мужчиной, исходя из рекомендаций ACSM, ваш процент жировых отложений должен составлять от 7,1 до 11,7, если вы находитесь в возрасте от 20 до 29 лет, от 11 до 15 лет. 8 30 и 39, 13. 6-18 между 40 и 49, 15. 3-19 19. 7 между 50 и 59 и 15. 3 до 20. 7 в возрасте старше 60 лет. Для женщин, которые должны быть значительно выше среднего, они должны иметь процентное содержание жира в организме от 14. 5 до 18. 9 в возрасте от 20 до 29, 15. 5-19 19. 9 между 30 и 39, 18. 5-23. 4 между 40 и 49, 21. 6-26. 5 между 50 и 59 и 21. От 1 до 27. 4 в возрасте старше 60 лет. Эти уровни жировых отложений обычно наблюдаются у высококвалифицированных спортсменов.
Выше среднего
Женщины считаются выше среднего для жировых отложений и риска сердечно-сосудистых заболеваний, согласно ACSM, когда у них процентное содержание жира в организме от 19 до 22 в возрасте от 20 до 29 лет, От 20 до 23 между 30 и 39, 23. 5-26. 3 между 40 и 49, 26. 6-30 между 50 и 59 и 27. 5 до 30. 8 в возрасте старше 60 лет. Мужчины выше среднего, когда у них есть процентное содержание жира в организме от 11. 8 до 15. 8 в возрасте от 20 до 29, 15. 9 до 18. 9 между 30 и 39, 18. от 1 до 21 между 40 и 49, 19. 8 до 22. 6 между 50 и 59, и 20. от 8 до 23. 4 в возрасте старше 60 лет.
Среднее
Мужчины имеют средний уровень жировых отложений и риск сердечно-сосудистых заболеваний, если они имеют процентное содержание жира от 15,9 до 19,4 в возрасте от 20 до 29 лет, 19-22. 2 от 30 до 39, 21. от 1 до 24 между 40 и 49, 22. 7 до 25. 6 между 50 и 59 и 23. 5-26. 6 в возрасте старше 60 лет. Для женщин средний показатель составляет 22 От 1 до 25. 3 процента жира, если они находятся между 20 и 29 годами, 23. 1 до 26. 9 между 30 и 39, 26. 4-30 между 40 и 49, 30. 1 до 33. 4 между 50 и 59, и 30. от 9 до 34. 2 в возрасте старше 60 лет.
Ниже среднего
Женщины ниже среднего уровня жира в организме и имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, когда у них процент жировых отложений 25.От 4 до 32 в возрасте от 20 до 29, от 27 до 32. 7 между 30 и 39, 30. от 1 до 34. 9 между 40 и 49, 33. 5 до 37. 8 между 50 и 59 и 34. 3 до 39. 2 в возрасте старше 60 лет. Мужчины находятся ниже среднего, когда они имеют процентное содержание жира в организме от 19. 5 до 25. 8 в возрасте от 20 до 29, 22. 3-27. 2 между 30 и 39, 24. 1 до 28. 8 между 40 и 49,25 от 7 до 30. 2 между 50 и 59 и 26. 7 до 31. 1 в возрасте старше 60 лет.
Well Below Average
Лица, которые значительно ниже среднего уровня жира в организме, имеют наибольший риск для сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет и метаболический синдром. Мужчины намного ниже среднего с процентом жировых отложений, равным или превышающим 25. 9 в возрасте от 20 до 29, 27. 3 между 30 и 39, 28. 9 между 40 и 49, 30. 3 между 50 и 59 и 31. 2 в возрасте старше 60 лет. Женщины значительно ниже среднего с процентами жировых отложений, равными или превышающими 32. 1 в возрасте от 20 до 29, 32. 8 между 30 и 39, 35 между 40 и 49, 37. 9 между 50 и 59, и 39. 3 в возрасте старше 60 лет.
