Передняя крестообразная связка или ACL контролирует движение костей голени и бедер. Следы ACL возникают, когда колено становится неустойчивым и прячется. Повреждения ACL часто являются результатом спортивных травм и часто лечатся хирургией для пациентов, которые хотят продолжать вести активный образ жизни. Упражнение до операции ACL может помочь поддерживать мышцы. Вы должны всегда проконсультироваться с врачом перед началом упражнений ACL перед операцией.
Видео дня
Мосты
Упражнение на мокрой косточке поможет усилить мышцы бедер и бедер. Ложитесь на пол или на коврик для упражнений спиной на пол. Согни свои колени. Ваши ноги должны указывать на потолок; только пятки должны быть на полу. Затем вы должны копать каблуки в пол, сжать ягодицы и поднять бедра с пола. Ваши плечи, бедра и колени должны образовывать прямую линию. Попытайтесь удерживать эту позицию в течение шести секунд. Опустите себя обратно на пол и повторите это упражнение для одного набора из восьми повторений. Прекратите, если почувствуете боль.
Поднимается
Почки поднимаются с помощью стула. Это упражнение поможет укрепить мышцы теленка, когда вы готовитесь к операции ACL, согласно системе здоровья Bon Secours St. Francis. Встаньте прямо и держитесь за спинку стула, расположенную перед вами. Встаньте на несколько дюймов назад со стула. Поднимите пятки с земли. Держи свои колени прямо. Удерживайте это положение в течение шести секунд. Опустите пятки на пол и повторите это упражнение в одном наборе из восьми повторений.
Квадратные наборы
Квадратные наборы помогут вам сохранить силу в верхней части ноги и в верхней части бедра. Сядьте на пол и протяните свою потертую ногу перед собой. Ваша здоровая нога также должна быть перед вами, под углом 90 градусов. Затяните мышцу бедра на поврежденной ноге. Для этого нажмите заднюю часть колена на пол. Если ваше колено неудобно, прокрутите маленькое полотенце под коленом. Удерживайте это положение в течение шести секунд. Повторите это упражнение для одного набора из восьми повторений.
Изгибы колена
Завершение мелкого стоячего колена изгиба поможет вам создать силу в верхней части ноги. Выполняйте это упражнение только в том случае, если вы испытываете минимальную боль. При выполнении этого упражнения ваше колено не следует нажимать или блокировать. Встаньте, положив руки на прилавок или на спинку стула, при этом ваши ноги должны быть на ширине плеч. Согните колени медленно в положении на корточках. Подумайте о форме, которую вы используете, чтобы сидеть на стуле. Избегайте перемещать колени перед пальцами. Приседать не более, чем на пол фута. Ваши пятки должны оставаться на полу или, по крайней мере, пасти пол.Удерживайте эту позицию на несколько секунд. Повторите один из восьми повторений.
