Арнольд Шварценеггер был источником вдохновения для многих людей в эпоху бодибилдинга. Арнольд использовал простые методы питания и бодибилдеры для тяжелой атлетики, чтобы достичь своего впечатляющего телосложения. В том числе некоторые из его советов по диете могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и добавить скудную мышечную массу к вашей раме.
Видео дня
История
Многие изменили ситуацию, включая методы подъема и информацию о питании, начиная с эпохи Арнольда в бодибилдинге. По словам Арнольда Шварценеггера, культуристы в 1970-х годах потребляли большое количество молочных продуктов, мяса и целых яиц. Теперь культуристы стремятся быть более скудными и вырезали много продуктов с высоким содержанием жира из своего рациона, чтобы уменьшить жировые отложения. Сегодня культуристы потребляют яичные белки, курицу и тунцы, чтобы удовлетворить свои потребности в белках. Кроме того, спортивное питание развилось и привело к тому, что многие культуристы обратились к таким добавкам, как креатин, аминокислоты и сывороточный белок, чтобы достичь своих целей в области фитнеса.
Ешьте много маленьких блюд
Арнольд был сторонником употребления в пищу многих маленьких, высокобелковых блюд в течение дня. Он рекомендовал есть от 30 до 50 граммов белка с каждым приемом пищи каждые три часа, говорит Bodybuildingco. ком. Белки считаются строительными блоками мышц, помогая в строительстве и поддержании мышечной массы. Кроме того, белок повысит ваш метаболизм и позволит вам насыщаться между приемами пищи.
Выбор продуктов
Диета Арнольда была богата всей едой и содержала как можно меньше обработанных продуктов. Он признал, что природа знает, как сделать продукты более удобоваримыми, чем ученые, говорит HowToBeFit. ком. Кроме того, Арнольд не был против углеводов, потребляя от 60 до 100 граммов углеводов в день.
Эффект
Диета оказывает драматическое воздействие на телосложение культуриста. Фаза наполнения состоит из высококалорийной диеты, поднятия тяжелых весов и получения большого количества мышечной массы. Фаза резки включает в себя обрезку вниз, участие в низкокалорийной диете и подъем более легких весов для большего количества повторений. Арнольд был более совместим с его диетой в течение года, чтобы не набирать жир или потерять мышцы. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как совершить диету для бодибилдинга.
