Если у вас есть резистентность к инсулину, вы не одиноки - это расстройство эндокринной системы организма затрагивает до 80 миллионов американцев, согласно в Американскую академию семейных врачей. Если не лечить, резистентность к инсулину может развиться в серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Поскольку повышенный жир живота является одним из основных факторов риска, лечение резистентности к инсулину включает изменения образа жизни, такие как потеря веса и физические упражнения.
Видео дня
Идентификация
Инсулинорезистентность означает, что мышцы, жиры и печеночные клетки вашего тела не реагируют нормально на инсулин, требуя, чтобы ваша поджелудочная железа увеличивала количество инсулина до помогите глюкозе крови войти в клетки, чтобы ее можно было использовать в качестве энергии. Все, что избыток глюкозы накапливается в крови и может привести к диабету и другим заболеваниям. Ученые также узнали, что брюшные жировые клетки могут нарушить нормальный баланс и функционирование гормонов, таких как лептин и адипонектин, которые, как полагают, играют роль в реакции вашего организма на инсулин, согласно Медицинской школе Гарвардского университета.
Значение
Не лечить, резистентность к инсулину не только вызывает диабет, но может привести к ожирению, высокому холестерину и сердечно-сосудистым заболеваниям, хотя взаимосвязь между резистентностью к инсулину и развитием этих состояний не является " как известно, по данным Американской академии семейных врачей. AAFP также отмечает, что существует сильная связь между абдоминальным ожирением и степенью резистентности к инсулину, независимо от того, сколько вы весите в целом. Чтобы оценить уровень абдоминального ожирения, вы можете использовать соотношение талии и бедер, измеряя талию в самой узкой точке, обычно чуть выше пупка, а ваши бедра - в самой полной точке вокруг ягодиц. Затем вы делите измерение талии на измерение тазобедренного сустава. Соотношение талии и бедра больше 1. 0 у мужчин или 0,8 у женщин сильно связано с абдоминальным ожирением и резистентностью к инсулину.
Expert Insight
В 1996 году в Институте медицинских исследований им. Гарвана в больнице Сент-Винсента в Сиднее в Австралии было проведено исследование связи между абдоминальным жиром и резистентностью к инсулину у женщин с нормальной и избыточной массой тела. Их результаты, опубликованные в журнале «Диабет» в мае 1996 года, показали, что не только абдоминальный жир является сильным маркером для резистентности к инсулину, он может быть основным определяющим фактором резистентности к инсулину у женщин.
Профилактика / решение
Чтобы потерять жир живота, эксперты Медицинской школы Гарвардского университета рекомендуют физическую активность средней интенсивности не менее 30 минут в день, предпочтительно больше. Они указывают на исследование в Медицинском центре Университета Дьюка, которое обнаружило, что не-тренажеры испытали почти девять процентов прироста висцерального жира через шесть месяцев, в то время как пациенты, которые выполняли эквивалент пробежки 20 миль в неделю, потеряли как висцеральный, так и подкожный жир.Силовая тренировка часа два раза в неделю также может помочь уменьшить висцеральный жир. Диета также важна, и вы должны следить за размерами порций и сосредоточиться на сложных углеводах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна.
Предупреждение
Хотя упражнения могут быть полезными, если у вас избыточный вес или ожирение, MayoClinic. com предостерегает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности. Вы можете работать с ней, чтобы спланировать программу упражнений, которая подходит именно вам.
