Увеличение веса живота может быть одной из самых неприятных вещей, с которыми сталкивается женщина, проходя через менопаузу. Гормональные изменения могут способствовать увеличению веса, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда, и их часто усугубляют, получая меньше физических упражнений и потерю мышечной массы, приводя к более медленному обмену веществ. Упражнения на брюшной полости помогут вам тонизировать мышцы живота, но вам нужно будет выполнять аэробные упражнения, чтобы похудеть. Перед началом новой программы по снижению веса обратитесь к врачу.
Видео дня
Причины
Снижение гормонального эстрогена связано с перераспределением жира на живот, сообщает Университет Нью-Мексико. Но другие факторы, включая факторы образа жизни, способствуют распространению среднего возраста. Метаболизм, естественно, замедляется с возрастом. Точно так же, меньше тренироваться, есть больше и не активно наращивать мышечную массу, способствует увеличению веса во время менопаузы. Поскольку избыточное увеличение веса может способствовать повышению риска рака молочной железы, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета, важно принять меры к потере веса.
Cardio Help
Выполнение упражнений на брюшную полость не поможет вам потерять жир в желудке, потому что уменьшение пятна не работает. Но вы можете бороться с увеличением веса с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений. Рекомендуется минимум 30 минут ежедневного кардио-тренировки, но лучше 60-90 минут в день, находит Медицинский центр Университета Мэриленда. Разбейте это на более мелкие сеансы, если от 60 до 90 минут слишком сложно для вашего тела или графика. Аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба, катание на велосипеде, плавание и бег трусцой - вот несколько вариантов, которые помогут вам сжечь калории и похудеть. Чтобы потерять один фунт в неделю, вы должны сжечь 3 500 калорий, что может быть достигнуто путем езды на велосипеде, плавания или бега трусцой примерно на один час в день.
Bail Some Hay
Силовая подготовка жизненно необходима, чтобы избежать увеличения веса в менопаузе. После 20 лет вы теряете примерно половину фунта мышц в год. Эта потеря заставляет ваш метаболизм замедляться, что затрудняет похудение. От двух до трех недельных тренировочных занятий, которые занимают до 20 минут каждый, вы можете наращивать мышечную массу, повышать свой метаболизм и тонизировать мышцы живота. Проведите тренировку по силовым тренировкам всего тела для сбалансированной тренировки, в том числе упражнений ab, которые помогут вам выявить тонированную мидель, когда вы потеряете жир. Вращение шаров медицинской шары, упражнения на велосипеде на спине и сенатор сена будут работать с вашими брюшными мышцами. Чтобы начать сенокошение, возьмите себе приседание и удерживайте вес в обеих руках правым бедро. Поднимитесь, когда вы поднимаете вес вверх и по всему телу, как будто вы собираетесь бросить его по левому плечу.Вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений с каждой стороны.
Ешьте немного рыбы
То, что вы делаете и не едите, играет значительную роль в вашей способности похудеть и получить живот триммера во время менопаузы. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю; Омега-3 жирные кислоты в рыбе уменьшают риск сердечных заболеваний. В то же время, ограничьте насыщенные жиры и холестерин, употребляя бедные источники белка, избегая при этом полного жира. Потребляйте много свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов. Помогите вашим усилиям по снижению веса, потребляя от 250 до 500 калорий в день для потенциальной потери от половины до одного фунта в неделю.
