Упражнение в брюшной полости в течение первого триместра может вызвать беспокойство у многих ожидающих матерей, тем более что первый триместр является таким критическим периодом во время беременности. Хотя упражнения нельзя рекомендовать для беременностей с высоким риском, в целом безопасно продолжать тренировку до беременности во время первого триместра. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом нового режима фитнеса во время беременности.
Видео дня
Упражнения для брюшного пресса
Существует несколько видов деятельности, которые осуществляют ваш абдоминальный регион, а также обеспечивают преимущества для всего вашего тела. Плавание - отличная форма упражнений, которая может быть выполнена на протяжении всей беременности, и предлагает сердечно-сосудистые преимущества, а также укрепляет ваше сердце, руки и ноги. Жесткая ходьба и легкая бег трусцой - это также действия, которые могут выполнять ваш абс в течение первого триместра беременности.
Целевые упражнения
Есть несколько упражнений на брюшной полости, которые требуют, чтобы вы лежали на спине, такие как приседания, хрустит и велосипед. Во время вашего первого триместра, как правило, безопасно выполнять упражнения на брюшной полости, которые требуют от вас лечь на спину. Однако прекратите эти упражнения во время вашего второго триместра, потому что растущий размер вашей матки может надавить на кровеносный сосуд, который возвращает кровь из нижней части тела в ваше сердце. По словам Progressive Parent, вы можете безопасно выполнять хрустит на протяжении всей своей беременности, укладывая несколько подушек позади вас и удерживая голову выше вашего сердца. Подушки не дают вам лежать на спине. Вы также можете делать побочные судороги на протяжении всей беременности, так как вы не лежите на спине.
Продолжительность и частота
В соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний беременным женщинам необходимо выполнять активность умеренной интенсивности 150 минут в неделю, и на этот раз можно разбить на 10 минут за раз. Обязательно оставаться активным не менее 30 минут в день, пять раз в неделю. Выполните 25 повторений упражнений на брюшной полости.
Соображения
Утренняя болезнь и сильная усталость могут привести к невозможности упражнений в течение первого триместра, поэтому возобновление упражнений после прекращения этих симптомов. Упражнения на брюшной полости в течение первого триместра могут усилить ваше ядро, улучшить ваше настроение и уровень вашей пригодности и облегчить работу. Не тренируйтесь натощак и оставайтесь увлажненными. Некоторые предупреждающие знаки о том, что вы должны прекратить заниматься физическими упражнениями и называть своего врача, - это схватки, которые длится 30 минут или более после прекращения упражнений, вагинального кровотечения, головокружения и внезапной или сильной боли в животе.
