Ты знаешь те настроения, в которых ты чувствуешь себя подавленным, и не похоже, что что-нибудь снова тебя поднимет? Мы все были там. Но в следующий раз, когда вам понадобится поддержка, есть множество простых приемов, которые вы можете использовать, чтобы снова стать счастливыми.
Независимо от того, проводите ли вы время с вашей собакой, работаете волонтером или даже наполняете свой дом растениями, благодаря этим научным способам улучшения вашего настроения вы снова почувствуете себя собой. (Кроме того, речь идет о шоколаде… и если наука говорит, что вы должны есть шоколад, чтобы чувствовать себя лучше, слушайте.) И для более великих жизненных взломов, вот 13 уловок для мгновенного повышения энергии.
1 Проведите время со своим питомцем
Shutterstock
Просто присутствие в присутствии вашего питомца делает их настолько возбужденными, что они (буквально) прыгают от радости - и они делают вас такими же счастливыми. Исследование, проведенное в 2009 году в журнале Hormones and Behavior, показало, что присутствие собак особенно может повысить уровень окситоцина, что вызывает у вас радость. Плюс, возможно, невозможно не быть счастливым, когда милый щенок облизывает твое лицо. Вдохновленный купить новую собаку? Вот как получить идеальный, по словам кинолога Сезара Миллана.
2 Ешьте немного клементины
Если вы не фанат цитрусовых, возможно, пришло время изменить это. Исследование, проведенное в 2005 году в журнале Chemical Senses, обнаружило, что запах клементинов заставляет участников чувствовать себя смехотворно счастливыми и стимулированными, поэтому, если вы попробуете один на закуску, вы получите веселый шум. Кроме того, употребление фруктов также может дать вам большую дозу витамина С. Это беспроигрышный вариант. Для более полезного совета по здоровому питанию, вот 10 основных продуктов питания для мужчин.
3 Проводите время с позитивными людьми
Shutterstock
Ты когда-нибудь замечал, насколько счастливее ты чувствуешь себя после того, как общаешься со своими счастливыми друзьями над друзьями Дебби Даунер? Для этого есть научная причина. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2008 году, показало, что счастье на самом деле заразно. Авторы говорят, что ваше счастье во многом зависит от окружающих, поэтому проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. То же самое относится и к вашему партнеру, так что ознакомьтесь с этими 50 удивительными видами деятельности для супружеских пар.
4 Носить красную помаду
Не ждите праздников, чтобы испортить ваш любимый оттенок красной помады - нанесите немного прямо сейчас. Исследование 2011 года, опубликованное в PLOS One, показало, что женщины, которые носили немного цвета губ, были более уверенными, чем те, кто этого не делал, давая им мгновенное повышение настроения. Конечно, это поверхностно - но если вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в быстром подборе, почему бы не получить его от вашего любимого блеска? И для большего количества способов выглядеть уверенно, проверьте 40 вещей, которые ни одна женщина не должна когда-либо носить, чтобы работать.
5 Захватите книжку-раскраску для взрослых
Мало того, что окраска заставляет вас снова почувствовать себя ребенком, она также помогает снять стресс и повысить уровень счастья. Исследование 2016 года, опубликованное в « Журнале исследований счастья», показало, что творческое занятие может сделать вас в целом более радостным, и вы легко сможете раскрасить свой путь к хорошему настроению.
6 Да, есть здоровую диету
Как хорошо, как мороженое, фрукты и овощи, в конце концов, сделают больше для вашего счастья. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Social Indicators Research , исследователи обнаружили связь между употреблением здоровой пищи и благополучием. По сути, чем больше ежедневных порций продукта съел участник, тем счастливее они были - и это имеет смысл. Если учесть, что фрукты и овощи полны энергичных витаминов и питательных веществ, они заставят вас чувствовать себя намного лучше, чем десерт, в котором много жира и сахара. Для более полезного совета по здоровому питанию, вот 50 лучших продуктов для вашего мозга.
7 Займитесь йогой
Люди говорили, что йога - это величайшее упражнение для счастья на протяжении веков, и есть некоторые научные доказательства, подтверждающие это. Например, исследование 2010 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что оно положительно влияет на настроение и тревогу, заставляя людей чувствовать себя менее обеспокоенными и более счастливыми в целом, особенно по сравнению с теми, кто пытался получить те же результаты при ходьбе. И если вам нужны еще какие-то причины, чтобы сказать «намасте», вот шаги йоги, которые улучшат вашу сексуальную жизнь.
8 Будьте щедрее
Shutterstock
На самом деле, даже небольшой отдачи достаточно, чтобы вы почувствовали радость. Исследование, проведенное в 2017 году в Цюрихском университете, показало, что те, кто был более щедрым, были намного счастливее, чем те, кто был более эгоистичными, даже если они просто устно обязались быть более щедрыми. Если вы делаете что-то для кого-то, кроме вас, это освещает область вашего мозга, связанную с счастьем, так что пользуйтесь - это хорошо для всех вовлеченных сторон.
9 Попробуйте медитировать
Shutterstock
Существует множество исследований, которые показывают, насколько полезна медитация, будь то снижение уровня стресса или расслабление, но это также может сделать вас по-настоящему счастливыми. Исследование, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология» в 2008 году, показало, что медитация, по крайней мере, пять раз в неделю всего 15-20 минут на сеанс, привела к множеству положительных эмоций, включая счастье
10 Вздремнуть
Короткий дневной сон может оживить вас, если вы чувствуете сонливость, но он также может сделать вас очень счастливым: исследование, проведенное в 2007 году исследователями из Университета Ноттингема, показало, что ползание в уютной кровати на некоторое время может заставить вас чувствовать себя всевозможными тепло и уютно, улучшая ваше общее самочувствие. Если у вас возникли проблемы со сном, мы здесь, чтобы помочь: Попробуйте эти 11 утвержденных докторами секретов для более быстрого засыпания - сегодня вечером.
11 Стресс из вашей жизни
Стресс является частью жизни, но когда у вас слишком много, это может действительно повлиять на ваше счастье. По данным Школы общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х. Чана, многочисленные исследования показали, что длительный стресс может вызывать износ, что в конечном итоге приводит к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. Но когда вы сосредоточитесь на том, чтобы избавиться от как можно большего стресса, вы будете не только счастливее, но и намного здоровее.
12 Выпей кофе
Shutterstock
Кофе - это не просто отличный способ начать свой день с небольшим количеством энергии, но и мягкий антидепрессант. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в журнале JAMA, кофеин выделяет дофамин и серотонин, которые дают вам потрясающее ощущение жизни и делают вас счастливее в целом. И если вы ищете более веские причины, чтобы пить кофе, вот 75 удивительных преимуществ кофе.
13 Оставайтесь вне социальных сетей
Конечно, прокрутка в социальных сетях может быть веселой, но она также может сильно испортить вам голову. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Компьютеры в поведении человека», показало, что у тех, кто пользуется социальными сетями, вероятность депрессии часто в 2, 7 раза выше, чем у тех, кто не пользуется ими так часто. Ограничьте свое время двойным нажатием на фотографии людей, и вы обязательно почувствуете себя намного счастливее.
14 Скажи «Спасибо».
Записываете ли вы вещи, за которые вы благодарны, или произносите их вслух своему партнеру, когда вы лежите в постели, выражение благодарности мгновенно дает вам это тепло и уют. Исследование, опубликованное в 2003 году в журнале «Личность и социальная психология», показало, что участники, которые считают свои благословения своим бременем, были на 25 процентов счастливее и оптимистичнее, просто потому, что они смотрели на позитивные моменты в своей жизни, а не на негативные.
15 Заставь улыбаться
Shutterstock
Несомненно, ваше собственное счастье важно, но создание чужого дня может дать вам обоим импульс. Исследование, опубликованное в журнале «Экспериментальная социальная психология» в 2014 году, показало, что те, кому было поручено заставить кого-то улыбаться с помощью акта доброты, чувствовали большое личное счастье в этом процессе. И если эти улыбки приводят к роману, вот 30 способов действительно подогреть ваши отношения.
16 смеяться как можно чаще
Оказывается, смех действительно лучшее лекарство. У вашего смеха есть много преимуществ, включая снятие стресса, говорит клиника Майо, но исследование, опубликованное в журнале « Психологические отчеты» за 1993 год, также показало, что те, кто использовал юмор как способ справиться с ситуацией, в целом были более позитивными и счастливыми.
17 Посмотрите несколько смешных видео
Говоря о смехе, вы можете посмеяться над одним забавным видео. Это именно то, чем занимались исследователи в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Advances in Mind-Body Medicine, и это сработало, сделав их менее напряженными и в целом более счастливыми.
18 Declutter Ваша жизнь
Простота, безусловно, может быть хорошей вещью, особенно когда речь идет о счастье. Если ваша квартира превратилась в беспорядок, найдите время, чтобы избавиться от того, что вам не нужно, и организовать отдых. Благодаря чистоте в чистом помещении ваша голова станет намного лучше, и вы будете чувствовать себя так хорошо после просмотра готового продукта.
19 на самом деле использовать ваши каникулы
Shutterstock
Легче сказать, чем сделать, верно? Из-за сжатых сроков и бесконечного списка дел отпуск может показаться невозможным, но вы можете заслужить свободное время: исследование, опубликованное в журнале « Прикладные исследования качества жизни» за 2010 год, показало, что, несмотря на стресс, Отдыхающие чувствовали себя очень счастливыми перед поездкой. Нет ничего лучше, чем увлекаться приключением впереди вас.
20 Носи то, в чем ты уверен
В те дни, когда вы не спешите готовиться утром и надеваете одежду, вы чувствуете себя лучше всего в те дни, когда вы чувствуете себя самым счастливым, верно? Забросьте одежду, которая не заставляет вас чувствовать себя уверенно из своего гардероба, и оставьте ту, которая делает: когда вы чувствуете, что выглядите хорошо, ваши уровни счастья также проникают сквозь крышу.
21 Читать новую книгу
Вместо того, чтобы тратить дополнительное время на диван, наблюдая за Netflix, сядьте с новой книгой, о которой вы давно мечтали. Будучи полностью погруженным в эти страницы, вы почувствуете себя расслабленным и свежим - и сделаете вас намного счастливее в этом процессе.
22 Носить больше желтого
23 Доброволец для дела, близкого вашему сердцу
Shutterstock
Независимо от того, насколько ваш график занят, всегда находите время, чтобы добровольно заняться делом, которое важно для вас. Ваша доброта окажет влияние на других, и ваша работа также даст вам прилив счастья: исследование, опубликованное в 2013 году в BMC Public Health, показало, что волонтерство не только улучшило самочувствие и удовлетворенность жизнью участников, но и было связано со снижением депрессии. Хорошие флюиды вокруг.
24 Наденьте свой любимый фильм о хорошем самочувствии
Вы знаете фильм, который заставляет вас чувствовать каждый раз, когда вы смотрите его? Если вам нужен прилив счастья, наденьте его и возьмите попкорн. Повторное просмотр ваших любимых сцен заставит вас улыбнуться, и вы почувствуете радость почти сразу же, как только он начнет играть.
25 Дай волю своему внутреннему Бобу Россу
Shutterstock
Что-то такое же простое, как захват кисти, может заставить вас чувствовать себя невероятно счастливым. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Arts & Health», показало, что участники, которые делали некоторые рисунки - самостоятельно или в группе - были намного счастливее, чем те, кто работал над головоломкой. Иногда все, что вам нужно для поднятия настроения - это позволить мозгу блуждать. Интересный факт: знаете ли вы, что Боб Росс был одним из этих 30 знаменитостей, которые служили в армии?
26 Отдохни от технологий
В течение дня вы, вероятно, находитесь на своем компьютере, телефоне и Apple Watch - возможно, даже одновременно. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале « Психология развития», показало, что те, кто проводит много времени с использованием различных типов технологий, менее счастливы, чем те, кто не проводит много времени перед экраном, поэтому не бойтесь закрыться. выкл.
27 Сократите просмотр телевизора на 50 процентов
Просмотр вашего любимого шоу может показаться приятным в данный момент, но все это время, глядя на экран, может начать влиять на ваше счастье. В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Social Indicators Research, были проанализированы данные за 30 лет, в ходе которых выяснилось, что те, кто больше всего времени смотрит телевизор, на самом деле несчастливы. Возможно, пришло время окончательно потерять пульт.
28 Продолжайте бросать вызов себе
Легко скучать в рутине, которая одинакова каждый день, и эта скука может привести к несчастью. Но когда вам нужно мгновенно поднять настроение, просто поставьте перед собой выполнимую задачу: предоставив мозгу что-то новое для себя, вы почувствуете смехотворное удовлетворение, когда закончите, заставив вас чувствовать себя счастливым.
29 Возьми «больной» день
Все это сделали, и иногда этот выходной так необходим. Когда вы чувствуете стресс и можете сделать перерыв, позвоните больному или проведите личный день на некоторое время. Если вы проведете некоторое время вдали от своего рабочего стола, вы будете невероятно счастливы - просто не делайте это слишком часто, иначе у вас может не быть рабочего стола.
30 Показать больше благодарности на ежедневной основе
Твоя мама была права, когда она всегда заставляла тебя говорить "пожалуйста" и "спасибо". Исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Позитивная психология», показало, что даже такая простая вещь, как поблагодарить кассира в продуктовом магазине или написать благодарственное письмо, может заставить вас чувствовать себя счастливым.
31 Попробуйте что-то новое
И делать это так часто, как вы можете. В исследовании 2003 года, опубликованном в Обзоре общей психологии , исследователи обнаружили, что люди, которые имеют много разного опыта, более позитивны и счастливы, чем те, у кого их не так много. И это не значит, что вам придется потратить кучу денег: ищите бесплатные мероприятия в вашем районе, чтобы поднять настроение.
32 Проведи время с друзьями
Нравится ли вам быть социальным или нет, это отличный способ повысить свой уровень счастья. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Social Indicators Research, показало, что те, кто более социально активен, будь то обед с друзьями или даже в тренажерный зал, - более счастливые люди, чем те, кто остается дома и смотрит телевизор в свободное время.
33 Отправляйся в поход
Shutterstock
Надев походные ботинки и прогулявшись на природе, многое помогает вашему уровню счастья. Исследование, опубликованное в журнале Ecopsychology в 2014 году, показало, что те, кто выходил на улицу, были значительно менее подавлены. И что еще лучше, время, проведенное на свежем воздухе, также помогло им справиться с любым стрессом, возникающим в их жизни.
34 Разгромить свои танцевальные навыки
Shutterstock
Пришло время задуматься о том, являетесь ли вы прекрасным танцором или предпочитаете перемещать свою добычу в уединении своего дома. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, показало, что танцы часто - даже раз в неделю! - могут значительно улучшить ваше настроение, а результаты длятся месяцами.
35 Зажечь ванильную свечу
Istock
Конечно, клементины пахнут великолепно, но аромат ванильных бобов - также отличный способ сделать вас счастливыми. Исследование, проведенное в 2005 году в журнале Chemical Senses, показало, что оно сделало участников очень счастливыми, а также приятными и расслабленными - AKA - непревзойденная комбинация.
36 Практика самопринятия
Shutterstock
Любить себя не всегда легко, но как только вы поймете, насколько вы велики, вы почувствуете себя намного счастливее. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Хартфордшира, показало, что, хотя люди и практикуют его меньше всего, самоутверждение - будь то так же хорошо для себя, как и для других, или тратить время на одиночество, чтобы действительно узнать и принять себя - доказано способ повысить уровень счастья. Очевидно, это не так просто, как играть с вашей собакой, но это так важно.
37 Возьми себя на обед
Shutterstock
Вместо того, чтобы снова поесть за столом, потратьте время на обед в соседнем ресторане. Уходя из офиса, получая немного солнечного света и съедая хорошую еду, мгновенно улучшит ваше настроение и вы будете чувствовать себя счастливее до конца дня. (Плюс, каждый может использовать немного времени вдали от своего босса.)
38 Сделайте усилие, чтобы встретить новых людей
Встречаться с людьми не всегда легко, особенно взрослым. Но согласно исследованию 2013 года, опубликованному в PLOS One , выход на передний план и создание новых друзей лично, а не в Интернете, сделает вас намного счастливее.
39 Убедитесь, что вы высыпаетесь
Shutterstock
Недостаток сна может привести к депрессии, говорит Национальный фонд сна, но получение рекомендуемой суммы каждую ночь, которая составляет от 7 до 9 часов, может привести к обратному. Когда вы просыпаетесь после серьезной затворянности, вы чувствуете себя обновленным, заряженным энергией и невероятно счастливым.
40 Храните Журнал Благодарности
Если вы хотите записать те части своего дня, которые вам действительно понравились, или записать список вещей, за которые вы благодарны за каждую ночь, исследование, опубликованное в журнале «Личность и социальная психология» 2003 года, показало, что люди гораздо счастливее, когда фокусируются на положительных моментах. в их жизни. Это также не должно быть чем-то сумасшедшим - даже упоминание о том, что вы любили гулять со своими собаками.
41 Сохраняйте себя занятым
Работа может быть стрессовой, но не тогда, когда вы наполняете свой календарь тем, что вы любите делать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Social Indicators Research , тратя меньше времени перед телевизором и больше занимаясь любимым делом, вы в целом будете намного счастливее. На самом деле, несчастные люди на 51% чаще чувствуют, что у них слишком много дополнительного времени. Так что иди и сделай что-нибудь веселое.
42 Возьми себе цветы
Shutterstock
Не только свежий букет цветов украсит ваш дом, но и подарит вам мгновенный прилив счастья. Исследование, опубликованное в « Эволюционной психологии» в 2005 году, показало, что эффект цветов может длиться несколько дней, заставляя вас чувствовать себя счастливыми даже после того, как вы принесете их в свое пространство.
43 Walk Taller - буквально
Стать счастливее, просто изменив способ ходьбы, может показаться сумасшедшим, но оставайтесь с нами: исследование, опубликованное в журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии за 2015 год, обнаружившее, что вы стоите прямо, вместо того, чтобы ходить с опущенной головой, может мгновенно заставить вас почувствовать себя немного счастливее. Смена позы также заставит вас чувствовать себя более уверенно - это тоже плюс.
44 Побалуйте себя любимым лакомством
Shutterstock
Никто не собирается спорить с предлогом есть шоколад. По данным клиники Кливленда, употребление от одной до двух унций темного шоколада в день, что составляет 70% какао или более, может значительно улучшить ваше настроение, сделав вас счастливыми. Думайте об этом как о лекарстве, но для вашего мозга.
45 Тратить деньги на других
Shutterstock
Может быть, вы хотите пожертвовать на великое дело, или, может быть, вы хотите купить члена семьи или друга то, что они хотели. Так или иначе, исследование 2009 года, опубликованное в журнале Science, показало, что тратить деньги на других людей может сделать тебя намного счастливее, чем тратить деньги на себя. Так что делай, как делает Опра - просто не прячь все под стульями каждого.
46 есть больше омега-3
Омега-3 - полезные жиры AKA, такие как авокадо, лосось и орехи, - не только помогают вашему мозгу нормально функционировать. По словам Клиники Кливленда, они также улучшают ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя счастливее. Так что ешь!
47 Раскрась стену в своем доме Зеленый
Конечно, это может быть не тот типичный цвет, который вы рисуете, но даже создание зеленой стены с акцентом в вашем доме может принести некоторую пользу для улучшения настроения. Исследование 2001 года, опубликованное в Журнале Общей Психологии, нашло, что цвет делает взрослых очень счастливыми, так что ежедневное наблюдение за ним может увеличить эти позитивные эмоции.
48 Используйте Blue Light Therapy
49 Пожаловаться Больше
Слишком много жалоб может, вероятно, заставить вас чувствовать себя немного подавленным на свалках, но не избегайте этого вообще. Исследование, опубликованное в журнале социальной психологии в 2014 году, показало, что те, кто выражал свои жалобы кому-то, кто мог бы их исправить, вызывали у них чувство облегчения, а также были намного счастливее после того, как сбросили вес с плеч.
50 Обними кого-то, о ком ты заботишься
Будь то швейцар или лучший друг, обнявшись, вы сразу почувствуете себя счастливым. Многочисленные исследования показали, что физическое прикосновение выделяет окситоцин в организме, что может улучшить ваше настроение. Так что найдите кого-нибудь, кто обхватит вас руками, даже если вам придется поднять один из этих «Свободных объятий»! признаки, чтобы сделать это - и вы будете чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.
51 Нарисуйте успокаивающую ванну
Shutterstock
Один из лучших способов справиться со стрессом - это устроиться в теплой ванне - и это тоже повышает ваш уровень счастья. Исследование, проведенное в 2007 году исследователями из Ноттингемского университета, показало, что хотя это просто удовольствие, вы можете сделать одну вещь, чтобы положительно повлиять на ваше благополучие.
52 Слушайте музыку, которую вы любите
Shutterstock
Загрузите свой плейлист и нажмите «Воспроизвести»: музыка очень мощная, когда дело доходит до ваших эмоций, и исследование, проведенное в 2013 году в журнале «Позитивная психология», показало, что те, кто улучшал свое настроение с помощью своих любимых песен, заставляли их чувствовать себя счастливее, и это было только на 12 минут. Только представьте, что двойное, что может сделать для вашего благополучия.
53 Перейти в ближайший приют для животных
У вас нет собаки, с которой можно играть? Посетите ближайший приют для животных. Если вы проведете некоторое время со своими новыми пушистыми друзьями (и будете заниматься волонтёрством в процессе), к тому времени, как вы уйдете, вы почувствуете себя на вершине мира. И если вы серьезно относитесь к приюту для собак, не пропустите наше подробное руководство по усыновлению.
54 Проведите некоторое время на кухне
Всякий раз, когда вы хотите чувствовать себя счастливее, отправляйтесь на кухню. Исследование, проведенное в 2016 году в журнале «Позитивная психология», показало, что те, кто занимался повседневными делами, такими как приготовление пищи и выпечка, когда испытывал стресс, в целом чувствовали себя более радостно. Кроме того, съесть декадентские пирожные или ваше любимое блюдо, вероятно, тоже немного помогает…
55 Путешествие вниз по переулку памяти
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Бюллетене личностной и социальной психологии , небольшая ностальгия может вызвать у вас радость из-за того, насколько это утешительно. Будь то воспоминание о приятном детском воспоминании или прослушивание песни, которую вы любили в старших классах, вы мгновенно получите счастье.
56 Перейти получить массаж
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени баловать себя, особенно если это может улучшить ваше психическое здоровье в процессе. Получая массаж, вы входите в режим глубокого расслабления - и чувствуете себя отдохнувшим, счастливым и полностью отдохнувшим.
57 Подделка, пока не сделаешь
Ты улыбаешься, когда ты счастлив, и хмуришься, когда грустишь, но заставляешь себя улыбнуться, когда ты чувствуешь себя подавленным, на самом деле может улучшить твое настроение. Исследование 2008 года, опубликованное в Журнале Боли, показало, что выражение эмоции может заставить вас почувствовать эту эмоцию, даже если вы сначала ее симулируете.
58 Стать оптимистом
Стать оптимистом легче сказать, чем сделать, но есть несколько важных преимуществ, чтобы жить этой наполовину полной жизнью - одна из тех, что вы намного счастливее, говорится в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Circulation: Качество сердечно-сосудистой системы и результаты . Независимо от того, что происходит в вашей жизни, взгляд на светлую сторону поможет улучшить ваше настроение.
59 Проведите время в парке
Быть на природе - это огромный стимул для настроения, даже если вы просто выложите одеяло и будете читать в парке. Исследование, опубликованное в 2014 году в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что чем больше зеленых насаждений, тем счастливее вы себя чувствуете. (И да, ваш задний двор полностью считается.)
60 Не работай так много
Shutterstock
Как только вы вернетесь домой ночью, даже не смей думать о том, чтобы включить ноутбук, чтобы выполнять больше работы. Исследование индекса лучшей жизни показало, что те, кто живет в Дании, являются одними из самых счастливых людей в мире, и знаете что? Только 2 процента сотрудников работают по многу часов. Так что избавьтесь от своего повседневного мышления и сделайте передышку, чтобы расслабиться и провести время с людьми, которых вы любите, как только вы закончите на этот день.
61 Поговори с семьей - особенно с мамой
Трудно найти время, чтобы позвонить домой, но это крайне важно для вашего счастья: исследование, проведенное в 2016 году в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что разговаривать с семьей - особенно с вашей мамой! - по сути, все равно что получить одно из ее объятий. Вы знаете, те, которые заставили вас чувствовать себя лучше, как ребенок. Очевидно, ничто не может превзойти силу голоса матери.
62 Купить опыт, а не вещи
Хотя может показаться заманчивым потратить ваши с трудом заработанные деньги на новейшие технические гаджеты или новую одежду, исследование, опубликованное в 2009 году в журнале «Позитивная психология», показало, что материальные объекты не приносят столько счастья, как жизненный опыт, как путешествие в место, которое вы всегда хотели посетить.
63 Получите немного солнечного света
Shutterstock
Находясь в мрачной темной комнате, вы можете чувствовать себя подавленным, а выход на солнце может снова взбодрить вас. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Dermato Endocrinology, показало, что повышение уровня витамина D помогло улучшить настроение участников.
64 Селфи
Shutterstock
Просто игнорируйте любого, кто странно смотрит на вас, когда вы это делаете. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Психология благополучия», показало, что те, кто снимал свои фотографии на регулярной основе, были в целом счастливее, особенно потому, что они чувствовали себя более уверенно и комфортно на собственной шкуре.
65 голова в тренажерный зал
В то время как йога великолепна, любое упражнение мгновенно сделает вас счастливее. По мере того, как он выделяет приятные на ощупь эндорфины и счастливый химический допамин, когда вы начинаете потеть, вы закончите тренировку в гораздо лучшем настроении, чем когда начинали, говорит клиника Майо.
66 Работайте над своей духовностью
Shutterstock
Независимо от того, являетесь ли вы религиозным или просто духовным, любой из них связан с тем, чтобы быть в целом счастливее, говорится в обзоре за 2011 год, опубликованном в Справочнике по религии и здоровью . Вам даже не нужно идти в церковь. Пока вы найдете то, чем увлекаетесь, вы будете испытывать чувство радости.
67 обниматься с вашим значительным другим
Если вы чувствуете себя подавленным, обнимитесь со своим партнером. Точно так же, как объятия заставляют вас чувствовать себя мгновенно счастливее из-за выброса окситоцина в организм, то же самое касается и объятий. Плюс, кто не любит предлог, чтобы обниматься чаще?
68 Спой песню на вершине своих легких
Вам не нужно быть удивительным, не волнуйтесь. Но независимо от того, можете ли вы заключить собственную сделку с записями или в целом придерживаться песни в душе, было доказано, что пение во многих случаях повышает счастье, даже снижает стресс в процессе, говорится в исследовании 2004 года, опубликованном в Журнале поведенческой медицины .
69 Купить немного листвы
Комнатные растения не только украшают ваше пространство - согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале экспериментальной психологии: Прикладные , они также повышают ваше общее счастье, улучшая ваше настроение, создавая успокаивающую среду и даже повышая уровень вашей продуктивности.
70 Перестань сравнивать себя с другими
Ака перестать так сильно попадать в инстаграм. Когда вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, легко чувствовать себя подавленным. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и на том, что вы любите в себе, чтобы получить столь необходимую дозу счастья.
71 Отказ от плохой привычки
Хотя может показаться, что отказ от вредной привычки поставит вас в худшее настроение, на самом деле все наоборот. В исследовании, проведенном в Университете Брауна среди 236 курильщиков, которые также много пили, исследователи обнаружили, что отказ от их привычки к никотину на самом деле облегчает симптомы депрессии среди участников.
72 Запланируйте поездку
Shutterstock
Хотите улучшить свое настроение в считанные секунды? Начните планировать отпуск. Согласно исследованию, опубликованному в разделе « Прикладные исследования в области качества жизни» , само ожидание отпуска может сделать вас счастливее, даже если вы на самом деле некоторое время не отправляетесь в путь. Это еще одна причина, почему вы должны взять все ваши каникулы.
73 Проведите некоторое время в одиночестве
Shutterstock
Немного времени для себя может иметь большое значение, когда дело доходит до вашего общего благополучия. Мало того, что проведенное время в одиночестве дает вам возможность расслабиться и отойти от некоторых стрессов повседневной жизни, оно может фактически стать ключом к счастью для некоторых людей. Исследования, опубликованные в Британском журнале психологии, показывают, что среди очень умных людей проводить время в одиночестве, а не в группах, порождает большее счастье. Более того, исследования, проведенные в Университете Буффало, показывают, что немного свободного времени может значительно повысить вашу креативность.
74 Купи себе немного времени
Shutterstock
Потратив немного денег, чтобы сэкономить много времени, вы станете более радостным человеком в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию, опубликованному в « Слушаниях Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки» , делегирование задач, которые вы не особенно хотите выполнять самостоятельно, например, получение еды на вынос, когда вы слишком устали, чтобы готовить, или наем экономки, - приводит к большей удовлетворенности и общему благосостоянию, чем расходование одинаковой суммы денег на материальный предмет.
75 держаться за руки
Небольшая привязанность может помочь вам стать счастливее в кратчайшие сроки. Исследование, проведенное учеными из Университета Колорадо в Боулдере, показывает, что удерживание рук с романтичным партнером может не только синхронизировать частоту сердечных сокращений и дыхания, но и облегчить боль. Более того, физический контакт может дать вам заряд эндорфинов, улучшая ваше настроение на этом пути.
