Ах, зима. «Это время для праздничных вечеринок, чашек горячего какао и веселого времяпровождения у костра всей семьей. Тем не менее, зимнее время - это не только веселье и игры: это также сезон, отмеченный более сухой кожей, повышенным уровнем депрессии и большим количеством головных болей, чем обычно. Чтобы помочь вам подготовиться к будущему, мы обрисовали, как именно ваше тело меняется зимой. Пришло время вернуть себе здоровье, так как температура падает!
Ваше кровяное давление повышается.
Зимой ваши кровеносные сосуды сжимаются, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела. Однако, хотя это естественная (и необходимая) реакция на простуду, она может негативно повлиять на ваше здоровье, повысив артериальное давление. Это повышение артериального давления «может вызвать больше стресса на сердце» и в конечном итоге привести к сердечному приступу, считает Санджив Патель, доктор медицинских наук, кардиолог из Мемориального института сердечно-сосудистой системы в долине фонтанов, штат Калифорния.
Меньше притока крови к мозгу.
Вы когда-нибудь замечали, что зимой у вас больше болей, чем летом? Ну, есть научное объяснение этому.
«Когда вы выходите на улицу, и горький воздух попадает в нечто, называемое тройничным нервом, кровеносные сосуды в мозге сужаются, что приводит к головной боли», - объясняют эксперты на своем веб-сайте Blue Cross Blue Shield. Этот феномен чаще встречается у страдающих мигренью, поэтому, если вы знаете, что у вас постоянные головные боли, обязательно наденьте шляпу и несколько наушников!
Ваш уровень серотонина падает.
Депрессия является общей проблемой в зимние месяцы. На самом деле, эта проблема психического здоровья, характерная для конкретного сезона, настолько распространена, что даже имеет свое собственное название: сезонное аффективное расстройство, или SAD.
Но что именно вызывает эту зимнюю проблему со здоровьем? Когда в 2016 году исследователи из Копенгагенского университета в Дании изучали людей с САД, они определили корень проблемы в увеличении белка-переносчика серотонина, или SERT. Как объяснила в своем заявлении ведущий автор исследования Бренда МакМахон, «SERT переносит серотонин обратно в нервные клетки, где он не активен, поэтому, чем выше активность SERT, тем ниже активность серотонина».
Ваша кожа высыхает.
Зимой уровень влажности падает. И это может нанести серьезный вред вашей коже.
«Когда воздух снаружи холодный и сухой, вода в вашей коже испаряется быстрее; это заставляет вашу кожу чувствовать себя сухой и стянутой, и она выглядит шелушащейся», - пишет Джессика Ву, доктор медицины, сертифицированная в Лос-Анджелесе доска. дерматолог, на каждый день здоровья. «Фактически, ваша кожа теряет более 25 процентов своей способности удерживать влагу зимой».
Чтобы сохранить кожу более увлажненной зимой, обязательно носите защитную одежду и наносите лосьон каждый день.
Ваши дыхательные пути раздражаются.
Холодный и сухой зимний воздух не просто высушивает кожу. По данным Американской ассоциации легких, он также может испортить дыхательные пути, особенно если вы круглогодично сталкиваетесь с такими проблемами, как астма.
«Сухой воздух может раздражать дыхательные пути людей, страдающих астмой, ХОБЛ или бронхитом», - объясняет организация. «Это может вызвать такие вещи, которые мешают зимнему веселью, такие как хрипы, кашель и одышка». Чтобы избежать этих болезненных затруднений, ассоциация рекомендует закрывать нос и рот каждый раз, когда вы находитесь на улице, и в первую очередь тренироваться зимой в помещении.
Ваш уровень холестерина повышается.
В 2014 году исследователи из Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Джона Хопкинса представили документ, который показал, что уровень холестерина в зимние месяцы, как правило, выше. Интересно, что это явление можно хотя бы частично объяснить еще одной проблемой здоровья зимой: дефицит витамина D. Более короткие зимние дни означают меньшее пребывание на солнце, и поскольку солнечный свет необходим для превращения холестерина в витамин D, зимние месяцы означают как меньшее количество витамина D, так и больше холестерина в крови.
Вы держите больше "детского жира".
Коричневый жир - также известный как «детский жир» - это тип жира, который преобразует энергию в тепло. Тело имеет тенденцию больше удерживать этот жир зимой, чтобы оставаться в тепле, и в результате вы можете просто набрать несколько лишних килограммов, когда температура упадет.
Ищете научные доказательства того, что ваш зимний прирост веса естественный? В одном исследовании 2014 года, опубликованном в журнале « Диабет» , исследователи ежедневно подвергали мужчин воздействию более прохладной среды в течение четырех месяцев. После всего лишь одного месяца этого воздействия у мужчин наблюдалось увеличение объема коричневого жира в среднем на 42 процента. Хорошей новостью является то, что, когда испытуемые были возвращены к нейтральной температуре, их объем коричневого жира вернулся к норме.
