Отказ от добавления сахара и отказ от обработанных углеводов из рациона может оказать существенное влияние на уровень сахара в крови. Но это трудно сделать, когда вы соблазняетесь сладкими напитками, десертами и сытными закусками в течение всего дня. Вместо того, чтобы охладеть индейкой, которая может иметь неприятные последствия, сделайте шаги ребенка, чтобы отучить себя от сладкого. Вот семь небольших изменений, которые могут привести к снижению уровня сахара в вашем рационе и в крови.
Посмотрите, сколько сладких угощений вы можете заменить этими 20 удивительными лечебными продуктами!
1 Бери меньше комочков
Другой вариант - перейти на нектар агавы вместо сахара в утренней чашке. У агавы гораздо более низкий гликемический индекс, чем у сахара, поэтому он не будет сильно повышать уровень сахара в крови. Хотя некоторые настороженно относятся к агаве, все же можно использовать ее в качестве трамплина вдали от сахара - в конце концов, вы, вероятно, захотите ограничить количество агавы, которую вы потребляете. Большинство продуктовых магазинов несут агаву, и тонны кофе также начинают поставлять ее в качестве подсластителя.
2 Знай свою еду
Вы можете быть удивлены, узнав, сколько сахара содержится в вашем йогурте, пшеничном хлебе или заправке для салата. Есть много подлых источников сахара, поэтому важно знать о них, прежде чем покупать и заниматься. Проверьте этикетки. Знание - сила. И снабди свою кухню этими 25 продуктами, чтобы ты всегда был молодым!
3 Поменяйте местами магазинное угощение для домашней версии
4 Выбирайте менее сладкие фрукты
Да, хотя может показаться, что вы принимаете здоровое решение, взяв кусок фруктов, некоторые фрукты содержат гораздо больше сахара, чем другие (особенно сухофрукты). Когда вы ищете закуски, сфокусируйтесь на менее сладких блюдах, таких как ежевика, малина и грейпфрут. Если вы любите сушеные сорта, обязательно проверьте этикетку на наличие добавленных сахаров. Есть много видов, которые не подслащивают
их продукт.
5 Убедитесь, что вы едите сытные блюда
Так как сахар имеет тенденцию проникать во время перекусов или бессмысленного приема пищи, а не во время еды, убедитесь, что ваши приемы пищи сохраняют вас в течение дня. Выбирайте блюда с более высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя более сытыми, что может отразиться на тяге к сахару во второй половине дня. Как эти 25 Foods Мужчины старше 45 лет должны есть!
6 Смешайте в здоровых вариантах с вашим потреблением сахара
В настроении для сладкой закуски? Пойдите для этого, но сделайте половину своей закуски здоровой и без сахара. Отличным примером будет сочетание шоколада с орехами, овсянкой без сахара или клубникой. Вы получаете (меньший) прирост сахара, не жертвуя своей закуской из-за большого количества сахара.
7 Следите за своими смузи
Смузи может показаться идеальным лакомством с низким содержанием сахара, но все зависит от того, что в них содержится. Некоторые смузи могут быть для вас хуже, чем Биг Мак, со скрытыми сладкими ингредиентами, такими как подсластители, замороженный йогурт или сорбет - вы определенно хотите держаться подальше от них. Попробуйте приготовить смузи из йогурта с низким содержанием сахара или добавить финики или мед для сладости. Попробуйте один из этих 4 лучших смузи для нулевого живота!
Больше от Best Life
25 продуктов, которые помогут вам всегда оставаться молодым
20 удивительных лечебных продуктов
100 способов жить до 100
