Когда вы становитесь старше, вы можете заниматься регулярным кардио-тренингом для укрепления сердца и поднимать тяжести для увеличения мышечной массы. Но это еще не все, что вам нужно делать, чтобы поддерживать свое тело в течение многих лет. Вы также должны держать свой мозг занятым. В конце концов, когда ваша память начинает угасать уже в возрасте 30 лет, и ваше «социальное познание» - или способность вашего мозга распознавать визуальные сигналы, такие как определенные выражения тела - начинает исчезать, когда вы вступаете в свое пятое десятилетие.
Но вы можете многое сделать, чтобы ваш noggin работал на максимальной мощности. Мы поговорили с некоторыми ведущими мыслителями, чтобы получить их собственные советы и включили их прямо здесь. А для более полезных советов по поддержанию вашего мозга, вот лучшие продукты для мозга старше 40 лет.
1 Найдите свою интеллектуальную страсть
Shutterstock
«Мое - это когнитивная наука, но это может быть литература или велосипедный дизайн - все, что осветляет ваш мозг», - говорит Тони Доттино, основатель Dottino Consulting Group, которая предоставляет консультации по бизнес-приложениям последних исследований мозга для крупных компаний и государственных учреждений.,
2 Изучай это каждый день
«Я всегда ищу новые исследования и статьи о когнитивной науке», - говорит Доттино. «Чем больше мы узнаем о предмете, который нас волнует, тем легче становится учиться в целом».
3 Развивайте единомышленников
Shutterstock
«Я являюсь частью« группы мастер-ума », которая обменивается электронными письмами, обменивается ссылками на истории и постоянно информирует друг друга о последних достижениях науки», - говорит Доттино. «Сеть для интеллектуальных знаний ускоряет их накопление».
4 Оптимизируйте свою интеллектуальную пропускную способность
Shutterstock
«С этой целью я намеренно структурирую свой день», - говорит Стивен Вольфрам, доктор философии, автор книги «Новый вид науки» и лауреат стипендии MacArthur Prize. «Утром я отвечаю на простые электронные письма. Затем я провожу поверхностные встречи (т. Е. Те, которые требуют больше разговоров, чем решения проблем), пока я нахожусь на беговой дорожке. Я работаю над творческими проектами ночью, когда мой разум склонен к будь предельно внимателен. Прислушиваясь к своим интеллектуальным ритмам, я гарантирую, что у меня всегда есть умственная энергия для выполнения задачи ». И если говорить об энергии, вот 13 уловок для мгновенного повышения энергии.
5 Баланс работы с игрой
Shutterstock
«Для меня это серфинг и сноуборд», - говорит Гаррет Лизи, доктор философии, физик и автор статьи «Исключительно простая теория всего». «Ускоренная жизнь, которая тратится на выполнение одной задачи за другой, несовместима с глубокой творческой мыслью. К счастью, у меня есть сеть друзей в красивых местах от Мауи до Колорадо, и они помогли мне найти этот баланс».
6 Начинайте и заканчивайте каждый день 10-минутным умственным отпуском
«Я сижу в кресле, закрываю глаза и представляю одну из двух сцен: мой любимый пляж на Арубе или ферму у подножия Смоки-Маунтинс, где я вырос», - говорит Скотт Хэгвуд, американский великий магистр памяти и автор Memory Power. «Я не просто представляю, где я нахожусь, я также чувствую это - запахи, звуки, текстуры. При этом я тренирую свой мозг, чтобы быть вовлеченным в данный момент, заострить его внимание и отвлечь внимание. Внимательная визуализация научила меня успокаивать мысли по команде ». Помните: медитация - это одно из 20 правил здорового образа жизни, которым вы должны следовать.
7 Белок - пища для мозга
Shutterstock
«Большинство дней я начинаю с еды с высоким содержанием белка, состоящей из двух сваренных вкрутую яиц и небольшой миски с овсянкой», - говорит Фрэнк Лоулис, доктор философии из American Mensa и автор The IQ Answer. «Исследования показывают, что студенты, которые едят пару яиц до сдачи академического теста, на 20 процентов выше, чем те, кто этого не делают.
