Все знают, что занятия полезны для вас. Но что именно это делает с вашим телом, чтобы сделать изнурительное усилие, которое вы должны вложить в него, стоящим? Давайте посмотрим, что говорит наука. И если исследование вдохновляет вас на тренировки, посмотрите 15-минутную зимнюю тренировку Беллы Хадид или упражнение на наращивание мышечной массы, которое помогло Джеймсу МакЭвою полностью разорваться.
1 Все в вашем теле начинает общаться
Shutterstock
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Cell Metabolism , «физические упражнения стимулируют высвобождение молекул в кровообращение, поддерживая концепцию, что межтканевые сигнальные белки являются важными медиаторами адаптации к физическим нагрузкам». По сути, упражнение превращает обычную почту наших систем в сверхскоростные пассажирские экспрессы, транспортирующие важные биохимические сообщения из одной клетки в другую.
2 Повышается температура вашего тела
Ваши мышцы нуждаются в энергии для тренировки, поэтому ваше тело сжигает жиры и углеводы в результате серии химических реакций, которые выделяют тепло. Упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают прокачивать больше крови через вашу систему, что также повышает температуру вашего тела. Тот факт, что ваше тело нагревается так же сильно, как и во время этого процесса, является одной из многих причин, по которым прекрасной идеей является тренировка на свежем воздухе зимой.
3 эти хорошие чувства начинают приходить…
Как однажды сказал Элле Вудс: «Упражнения дают вашим эндорфинам. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди не убивают своих мужей». Действительно, она права. Ваш мозг воспринимает упражнения как стресс и переводит вас в режим «беги или сражайся». Он выпускает эндорфины, химическое вещество, которое блокирует чувство страха или боли. Если вы находитесь на беговой дорожке, в отличие от нападения, это вызывает чувство эйфории. Исследования показали, однако, что тренировка 3 раза в неделю недостаточно хороша, чтобы продлить чувство счастья; Вы должны запланировать 20-минутную тренировку каждый день, чтобы извлечь выгоду из этого повышения настроения.
4 Функция вашего мозга мгновенно улучшается
Повышение частоты сердечных сокращений улучшает приток крови к мозгу, что помогает вашему мозгу лучше функционировать, особенно когда речь идет о памяти. Одно недавнее исследование в Гарварде показало, что физические упражнения также увеличивают размер гиппокампа, части мозга, связанной с памятью и обучением, и что достаточно лишь 30 минут умеренных физических упражнений в день, чтобы предотвратить возникновение деменции и болезни Альцгеймера.
5 Больше крови стреляет в ваш мозг
Увеличение крови и кислорода, поступающего в мозг, заставляет вас чувствовать себя более бодрым и активным даже после окончания тренировки. Не говоря уже о том, что процесс сжигания калорий буквально создает энергию, которая помогает вам пережить остаток дня.
6 калорий сжигаются
Shutterstock
Это довольно очевидно, но это не так. Оказывается, то, что мы называем «сжиганием калорий», на самом деле ваше тело расщепляет пищу на АТФ (аденозинтрифосфат), а затем превращает ее в АДФ (аденозиндифосфат).
7 А потом? Вы закрыли
Исследования показали, что у людей, которые занимаются спортом не менее 30 минут в день, качество сна на 65% выше, чем у тех, кто этого не делает. Хотя исследования этой связи еще продолжаются, считается, что это как-то связано с падением температуры вашего тела после того, как вы это сделаете, а также с тем, как оно снимает напряжение с вашего тела, может помочь вам заснуть. быстрее и пережить ночь с меньшим количеством помех. Учитывая, что хороший сон имеет решающее значение для вашего здоровья, не говоря уже о отличном способе похудения без каких-либо действий вообще, физические упражнения и сон являются частью оздоровительного цикла.
