Скорее всего, вы уже слышали, что сидение - это новое курение. И даже если вы ведете в целом активный образ жизни, вы, вероятно, проводите много времени сидя. В конце концов, на многих работах мы сидим за партами не менее восьми часов в день, а другие повседневные занятия, такие как вождение автомобиля и просмотр телевизора, также способствуют нашему общему росту малоподвижного образа жизни. Конечно, вы не можете контролировать работу на рабочем месте или продолжительность поездки на работу, но было бы разумно быть более активным в свободное время. Нужна мотивация, чтобы инвестировать в постоянный стол или сойти с дивана? От повышенного риска депрессии до более медленного метаболизма - вот побочные эффекты от сидения слишком много, которые могут нанести вред вашему здоровью.
1 Это может замедлить ваш метаболизм.
Istock
«Общее мнение указывает на то, что гравитация является ключевым фактором в том, как пища проходит через нашу пищеварительную систему», - говорит Никет Сонпал, доктор медицины, терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка. Медицинские эксперты, такие как Sonpal, считают, что это причина, почему пищеварение замедляется, когда человек сидит после еды, а не гуляет.
К сожалению, слишком много сидя может повлиять на ваш метаболизм не только после еды, но и в течение всего дня. «Если вы сидите весь день, то ваш расход калорий будет минимальным, в то время как, если вы будете стоять в течение часа, ваш расход калорий увеличится примерно на 40 калорий в зависимости от веса, пола и возраста», - отмечает Сонпал. «Не забывайте выполнять больше шагов в течение дня, вы можете увеличить сжигание калорий, улучшить пищеварение и обмен веществ, а также помочь в управлении своим весом».
2 Это делает вас более уязвимыми для проблем психического здоровья.
Shutterstock
По словам Цезаря Джавахеряна, доктора медицинских наук, соучредителя и главного медицинского директора Carbon Health, чрезмерное сидение может сделать вас более восприимчивым к расстройствам психического здоровья, особенно к депрессии. И в нескольких исследованиях была обнаружена аналогичная связь: например, в одном метаанализе 2015 года, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины , исследователи пришли к выводу, что люди, которые занимаются сидячим поведением на высшем уровне, на 25 процентов чаще страдают депрессией, чем те, которые сидят только изредка.
3 Это увеличивает риск заболевания раком.
Стурти / iStock
Сидячий образ жизни также был связан с повышенным риском некоторых видов рака, как отмечается в исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале Национального института рака . В частности, исследователи обнаружили, что с каждым двухчасовым увеличением времени сидения в день субъекты видели 10-процентный повышенный риск рака эндометрия, 8-процентный повышенный риск рака толстой кишки и 6-процентный повышенный риск рака легких.
Более того, среди людей, у которых развивается рак, люди с сидячим образом жизни имеют более высокий уровень смертности. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии в 2018 году, показало, что риск смерти от рака у участников, которые сообщили, что сидят в течение шести или более часов в день, выше, чем у тех, кто сидел менее трех часов в день.
4 И ваш риск диабета 2 типа.
Shutterstock
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , чем больше часов в день человек проводит сидя, тем выше вероятность развития у него диабета 2 типа. Исследование, в котором изучалось поведение более чем 63 000 мужчин среднего возраста, показало, что даже при регулярных физических нагрузках субъекты по-прежнему подвергались повышенному риску развития заболевания, если они сидели более четырех часов в день. Те, кто сидел от четырех до шести часов в день, видели повышенный риск развития диабета 2 типа на 12 процентов, а те, кто сидел от шести до восьми часов в день, видели повышенный риск на 19 процентов.
5 Это повышает ваше кровяное давление.
Istock
Санджив Патель, доктор медицинских наук, кардиолог из медицинского центра Orange Coast в Фонтан-Вэлли, штат Калифорния, говорит, что слишком долгое сидение может также привести к повышению артериального давления и уровня сахара в крови. Это связано с тем, что низкий расход энергии заставляет организм накапливать энергию в виде жира и приводит к увеличению выброса гормонов стресса.
Но если ваш сидячий образ жизни делает вас гипертоником, все, что вам нужно сделать, это начать двигаться больше. Одно исследование 2018 года, опубликованное в Журнале гигиены труда и экологической медицины, показало, что, когда сидячие работники делали перерывы в течение дня, они видели снижение своего кровяного давления.
6 И это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Shutterstock
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале « Медицина» (Балтимор), высокое кровяное давление является одним из наиболее важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. А так как чрезмерное сидение может привести к гипертонии, это также может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования, опубликованные в 2010 году в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях», показали, что сидячий образ жизни при езде в автомобиле и просмотре телевизора является значимым предиктором сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертности от ССЗ у мужчин. Но исследование также показало, что, даже если у участников был высокий уровень сидячего поведения, если у них также был высокий уровень физической активности, у них был более низкий уровень смертности от ССЗ.
7 Это повышает уровень холестерина.
blueshot / iStock
Исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале « Липиды в здоровье и заболевании», показало, что у субъектов, которые проводили больше времени, занимаясь сидячим поведением, были более высокие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП (также известный как «плохой» холестерин). И, как объясняет Патель, более высокие уровни холестерина «приводят к метаболическому синдрому, который в свою очередь становится причиной сердечного приступа, инсульта и смерти от этих событий». А для получения дополнительной информации об опасностях уровней ЛПНП, ознакомьтесь с 11 способами, которыми вы подвергаете себя риску высокого уровня холестерина.
