Даже если вы все делаете правильно в тренажерном зале, вы можете делать что-то не так, что сдерживает вас. Может быть, это работает при неправильной температуре, в неподходящей среде, в неподходящее время суток. (Или вы можете просто съесть неправильную закуску для подпитки своей тренировки.) Вот семь удивительных вещей, которые удерживают вас на месте: спортзал. И если ваше оправдание «у меня недостаточно времени», не беспокойтесь: мы обеспечим вас лучшей тренировкой, которую вы сможете выполнить за 10 минут.
1 татуировки.
Татуировки могут быть классными, но они не очень охлаждают кожу. Согласно недавнему исследованию в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений , татуированная кожа фактически подавляет потоотделение. Исследователи обнаружили, что кожа с краской производит примерно половину пота, как кожа без краски. В свою очередь это может привести к воспалению, что приводит к замедлению восстановления мышц. Кроме того, недавно приобретенная татуировка - это одна из 40 вещей, которыми не должен обладать мужчина старше 40 лет.
2 Скучная одежда.
Хотите верьте, хотите нет, но есть причина, по которой все в вашем спортзале одеты в радужный, живой спандекс. Согласно исследованию в журнале экспериментальной социальной психологии , одежда напрямую влияет на то, как вы действуете. Другими словами, если вы носите одежду, предназначенную для фитнеса, вы подсознательно будете более склонны работать больше. Если вы покупаете крутые кроссовки, которые вам не терпится надеть, значит, вы собираетесь их носить! Так что выбросьте эту грязную футболку с изображением и вложите деньги в одежду, которая действительно накачает вас.
3 Температура.
Летние тела - это твердые тела, а зимние тела - это мягкие тела. Это более или менее универсальная правда, верно? Неправильно. Так получилось, что мы зажигаем больше жира зимой. Согласно исследованию, проведенному в Университете Кентукки, существует два типа жира: белый жир и сжигание калорий «бежевого» жира. Когда температура резко падает, у нас появляется больше генетических маркеров для этого «бежевого» жира. Чтобы повторить эти условия в теплое время года, найдите себе тренажерный зал, в котором больше мяса, чем в парной. И чтобы сохранить свою внешность летом, изучите 4 тренировки, чтобы убедиться, что у вас будет шесть пляжных комплектов, достойных пляжа.
4 Вы принимаете безрецептурные обезболивающие.
Shutterstock
Определенные секты лифтеров поп-ибупрофен перед сессией. Это имеет смысл: поднимать боль; ибупрофен притупляет боль. Но исследование в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений показало, что проглатывание этой таблетки доверия увеличивает «кишечную проницаемость» или степень, в которой ваше тело может вымывать токсины и бактерии, а затем восстанавливаться после тренировки. Кроме того, если вам все еще нужно больше убеждения, чтобы исключить все из вашей жизни, ибупрофен приносит несколько потенциально вредных побочных эффектов.
5 В помещении.
Shutterstock
Никто не любит застрять в душном, потном, переполненном спортзале. Не зря, когда цветут цветы, каждый бегун под солнцем зашнуруется и бежит, ну, под солнцем. И на то есть веские причины. Исследование в области науки и техники об окружающей среде показало, что занятия на свежем воздухе гораздо полезнее, чем работа внутри. Люди, которые выполняют свои обычные тренировки на свежем воздухе, сообщают о более значительном снижении напряжения, агрессии и депрессии - в конечном счете, истинной причины, по которой мы все работаем, - чем люди, которые занимаются в тренажерном зале.
6 хумус.
Конечно, у каждого любимое блюдо с высоким содержанием белка. Но хумус - и все продукты на основе бобов - содержат много клетчатки и неусваиваемых углеводов, что, вероятно, вызовет неприятное вздутие живота во время тренировки. Вместо этого поменяйте один из 5 лучших высокобелковых закусок для тренировок.
7 Ранним утром.
Да, это святой Грааль упражнений: утренняя тренировка. Но, как оказалось, утренняя тренировка может быть не идеальной. Видите ли, согласно исследованию в «Физиологическом журнале» , физические упражнения тесно связаны с нашими циркадными ритмами. Тренировка по утрам, когда мы теряем сознание и только начинаем, не дает такого положительного эффекта, как тренировка на циркадном пике - это середина дня. В конце концов, во второй половине дня или в начале вечера ваш организм получает приток гормонов, которые помогают в максимальной производительности. (Забавный факт: это также, когда большинство олимпийских рекордов побито.)
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.