Скотт Айзекс, доктор медицинских наук, медицинский директор Atlanta Endocrine Associates, говорит, что лучший натуральный усилитель тестостерона - это потеря веса. «Для более чем 50 процентов людей с низким уровнем тестостерона вес является критическим фактором», - говорит он. «У меня есть много пациентов, которые очень часто могут довести свой тестостерон до нормального уровня, сбрасывая килограммы с помощью диеты и физических упражнений». Помимо потери веса, есть ряд других простых бустеров тестостерона, которые вы можете включить в свою рутину.
Потерять около 17 фунтов
Исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, показало, что мужчины среднего возраста с избыточным весом, потерявшие около 17 фунтов в течение года, снизили вероятность низкого уровня Т на 46 процентов.
Глоток Граната
Результаты исследования, представленные на конференции Британского общества эндокринологии 2012 года, показали, что люди, которые пили чистый гранатовый сок ежедневно в течение двух недель, повышали уровень T в слюне в среднем на 24 процента.
Поднимите больше, отдохните меньше
Более тяжелые веса, больший объем (от 2 до 4 подходов по 8–15 повторений) и отдых в течение менее двух минут между подходами поднимут ваш T на ступеньку выше, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале исследований силы и кондиционирования.
Спи глубже
Как и человеческий гормон роста, тестостерон, по-видимому, связан с глубоким, восстанавливающим сном. Исследование, проведенное в 2011 году в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что всего одна неделя лишения сна (пять часов в сутки) привела к снижению уровня Т у здоровых молодых мужчин на 10–15 процентов.
Убирайся правильно
Некоторые жидкие мыла, средства для мытья тела и другие средства личной гигиены содержат антимикробный триклозан, который, как показывают исследования на животных, может снизить уровень тестостерона. Также избегайте пластиковых пищевых контейнеров с бисфенолом А (BPA) - известным эндокринным нарушителем.
Возьмите дополнение T
Д-р Комит говорит, что растительный экстракт пажитника является натуральным усилителем тестостерона. Testofen - одна добавка, которая содержит это. Если вы хотите попробовать пажитник, поговорите со своим врачом о том, что и сколько вы должны принимать.
