Причина, по которой большинство из нас не теряет эти последние пять (или, скажем, десять) фунтов, заключается в том, что вездесущий фактор запугивания. Существует бесчисленное множество мнений о потере веса, и может показаться, что каждый эксперт предлагает свой метод. В результате, начало может быть головокружительным, а выполнение может быть чем угодно от обременительного до прямо мучительного. Но так не должно быть. На самом деле, вы можете начать серьезную потерю веса с помощью нескольких простых и легких изменений, которые мы собрали ниже. И для полного руководства о том, как улучшить свое общее здоровье, не пропустите 100 способов жить до 100.
1 Пейте разбавленный фруктовый сок, чтобы урезать калории
Натуральные фруктовые соки содержат много калорий. Разрежьте калории пополам, добавив в соки воду - расщепление 50/50 поможет. И для получения дополнительных советов о том, как сбросить последние несколько фунтов, обязательно избегайте 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.
2 фунта сбрасывать, не проголодаясь
Остановитесь, когда вы съели 80 процентов своего обычного количества, и подождите 20 минут. После этого вы будете чувствовать себя удовлетворенным, потому что вашему желудку понадобится 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы полны.
3 Ешьте завтрак
Shutterstock
Опрос, в котором приняли участие более 2000 человек, которые потеряли значительную массу тела и удерживали ее в течение не менее 5 лет, показал, что 78 процентов завтракали 7 дней в неделю. Наполните свою тарелку для завтрака этими 20 удивительными лечебными продуктами.
4 сократить 100 калорий в день
Это примерно количество калорий в горсть чипсов или светлое пиво. Отказ от одного из них в день будет эквивалентен 700 калориям в неделю и может привести к потере веса почти на 10 фунтов в год.
5 Ведите дневник еды
Shutterstock
Регистрация того, что, когда и сколько вы едите, может помочь выявить нездоровые привычки питания. Но вы должны записать все, даже те оливки в вашем мартини. Почему? Исследование USDA показало, что мужчины обычно едят вдвое больше зерна, жиров и сладостей, и половину фруктов, которые они оценивают.
6 Ешьте самую большую еду в обеденное время
И загореться на ужин. Это дает вам часы активности, чтобы сжечь калории. Если вы потребляете много калорий в конце дня, вы, скорее всего, будете хранить эти калории в виде жира. И для большей мотивации потери веса, проверьте 20 поддерживаемых наукой способов мотивировать себя, чтобы похудеть.
