Когда дело доходит до боли в спине, шансы не в вашу пользу. На самом деле боль в спине - не только боль в груди, но и проблемы с дыханием, более чем почти все, кроме простуды, - главная причина, по которой американцы обращаются сегодня за медицинской помощью. Большинство врачей-ортопедов приводят цифру, что колоссальные 80 процентов американцев будут страдать от болей в спине хотя бы раз в жизни. И из этих 80 процентов каждый четвертый испытывает боль в спине каждые три месяца. Более того, вопреки распространенному мнению, что выбрасывание спины - это болезнь, предназначенная для стареющей толпы, - боль в спине мучает 18-летних так же часто, как и 64-летних.
Так что, да, шансы не на вашей стороне. Но хорошая новость заключается в том, что боль в спине часто несерьезна и, на самом деле, поддается лечению. Ибупрофен, лед и передышка постельного белья в большинстве случаев помогут. Затем речь идет о профилактических мерах, чтобы боль в спине больше никогда не возникала. Чтобы помочь вам, мы собрали шесть самых важных жизненных изменений, которые вам нужно сделать - растяжки и секреты, чтобы у вас был действительно стабильный позвоночник навсегда.
1 Двигайся больше.
Встать, чтобы принимать телефонные звонки или прерывать встречи; сидящий в три раза надавливает на ваши диски как стоящие. У физиотерапевтов есть хитрый трюк, чтобы проиллюстрировать боль в спине: отведите один палец назад настолько, насколько вам удобно. Не больно, верно? Теперь подожди там минуту. Эта боль - то, что случается, когда Ваш позвоночник слишком долго остается в неправильном положении.
2 Протяни подколенные сухожилия.
Питер Ф. Ульрих- младший, доктор медицины, бывший хирург в Висконсине, перенес 10 лет перемежающейся боли в спине. Он безболезнен уже более 15 лет, так как он начал протягивать свои окорока два раза в день, утром и вечером. «Если подколенные сухожилия затянуты, он фиксирует таз в таком положении и не позволяет ему вращаться, двигаться вперед и назад», - говорит он. «Все движения повседневной жизни проходят через нижние диски. Если вы ослабите их, это полностью изменит этот процесс. Мы не видим никого на операцию, у которого есть хорошие свободные подколенные сухожилия».
3 Оставайтесь в форме - и не курите.
По словам Кристофера М. Боно, доктора медицины, хирурга-ортопеда из Бостона, оставаться в форме означает, что мышцы спины и живота будут в хорошей форме и получают кислород, необходимый для поддержания здоровья. Курение может препятствовать кровотоку, в котором нуждается ваш позвоночник.
4 Поддерживайте естественную внутреннюю кривую нижней части спины, что бы вы ни делали.
Shutterstock
Это означает наличие поясничной опоры для вашего офисного кресла (или поддерживающей подушки) или подушки позади вас, когда вы сидите на диване, в автомобиле или самолете. Поднимая что-то тяжелое, старого «согни колени» недостаточно. Вы должны высунуть зад - как при наклоне короткой ноги - держа спину в правильном нейтральном положении, с нижней частью спины изогнутой.
5 Катайся на велосипедах.
Гибридные велосипеды - наполовину горные, наполовину - позволяют сидеть прямо и сохранять нейтральную кривую спины. Вы придете в форму и создадите эти важные ягодицы.
6 Делайте хрусты или приседания днем или вечером.
Ваши диски заполнены жидкостью рано утром, поэтому риск травмы выше.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
