Программа тренировок 5x5 - это известная рутина в мире бодибилдинга, созданная тренером Биллом Старром. Программа разработана преимущественно для начинающих и тяжелоатлетов и следует схеме выполнения пяти наборов по пять повторений каждого упражнения. Программа фокусируется на наращивании мышечной массы и укреплении силы быстро, и она не идеальна для тех, кто хочет потерять жир. Сказав это, у него есть преимущества потери жира.
Видео дня
Программа
5x5 использует большие составные лифты для наращивания мышечной массы и повышения прочности. Программа может быть разделена на три тренировки в неделю, на альтернативные дни или на четырехдневный раскол. Типичная тренировка может включать в себя штангу для штанги, согнутую над строкой, приседание и тяги, каждая из которых выполнена по шаблону 5x5. Эти сложные упражнения работают с крупнейшими группами мышц и одновременно работают с несколькими мышцами для эффективного увеличения массы тела.
Не совместимо
Тренировка 5x5 несовместима с диетой для резки, которая создает дефицит калорий в организме, чтобы начать терять жир. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий в день для потери одного-двух фунтов в неделю. 5x5 требует больше калорий, а не меньше, для наращивания мышечной ткани и укрепления мышечных волокон.
Muscle Burns Fat
Создание мышечной массы с помощью программы 5x5 поможет вам с вашими потерями жира в долгосрочной перспективе. Мышцы сжигают жир из-за чрезмерного количества калорий, которые он использует для движений. Таким образом, чем больше мышечной массы у вас есть, тем быстрее ваш метаболизм будет получаться, и чем быстрее ваше тело будет при таянии жира, когда это время, чтобы пойти на резку диеты.
Обучение интервенциям с интенсивной интенсивностью
Если наращивание мышц - это не ваша вещь, и вы просто хотите потерять немного жира, тогда одна из самых эффективных тренировок по потере жира, которую вы можете сделать, - это тренировка с интенсивным интервалом. Это стратегия чередования интервалов высокой и низкой интенсивности, применяемых к любой форме сердечно-сосудистых упражнений. Интервалы чередуются и обычно продолжаются всего лишь минуту или около того.
