Вы хотите отложить падение и падение как можно дольше. Вот как начать: На этой неделе выберите пять самых простых изменений здоровья, которые вы можете найти в нашем плане действий. Сделайте их частью своей жизни. Сделайте так же на следующей неделе и так далее. Это самые умные и простые советы для здоровья - бесплатные медицинские консультации на тысячи долларов. И как только вы пробежитесь по списку, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом о 100 способах жить до 100!
профилактика
1 Никогда не простудиться
Shutterstock
Вирусы простуды передаются по воздуху и на ощупь, поэтому лучший способ предотвратить простуду - держаться на расстоянии от человека, у которого он есть, часто мыть руки и избегать касания глаз и носа - основных точек входа для вирусов, вызывающих простуду. Чтобы узнать больше о том, как избежать простуды, прочтите эти 7 простудных и простудных мифов.
2 Держите растяжку в течение 60 секунд
К 40 годам ваши мышцы становятся менее податливыми. Растянуть на целую минуту, чтобы уменьшить травму. Если вы моложе 40 лет, то 30 секунд достаточно. Попробуйте одну из 5 лучших растяжек, которые согреют вас для любой тренировки.
3 Обойти похмелье
Пейте более светлые спирты, такие как джин и водка. Они реже вызывают похмелье, чем более темные алкогольные напитки (бренди, виски, красное вино), потому что у них меньше конгенеров, побочных продуктов брожения, старения, которые придают напиткам их характерный вкус и цвет. Чтобы узнать больше об алкоголе, прочтите эти 20 коктейлей, которые должен знать каждый мужчина.
4 Не пей соду
Shutterstock
Помимо обеспечения вас более чем пустой долей, безалкогольные напитки содержат большое количество фруктозы, которая, как обнаружили исследователи, может ослабить ваши кости. Попробуйте эти 7 способов ускользнуть от сахара!
5 Избегайте герпеса
6 Предотвратить камни в почках
Пейте не менее восьми стаканов лимонной воды в день. Лимоны содержат цитрат калия - химическое вещество, которое может остановить образование камней в почках. И пока вы в этом, попробуйте эти 10 домашних тестов здоровья, которые могут спасти вашу жизнь.
7 сухая чистка зубов
Shutterstock
Это сокращает зубной камень на 60% и уменьшает кровоточивость десен на 50%. Используя сухую, мягкую щетку, начните чистить внутренности нижних зубов; затем поразите внутренности верхних, прежде чем прокладывать себе путь к внешним поверхностям. Наконец, промойте, плюните и снова почистите щеткой - на этот раз с зубной пастой.
8 Прогулка по 30 минут в день
Shutterstock
Это все, что вам нужно сделать, чтобы перейти от раскладывания кушетки к умеренной физической форме, и это принесет вам значительную пользу для здоровья. Например: это один из 10 способов борьбы с депрессией без наркотиков!
Big Tex может вызвать сердечный приступ. Исследователи обнаружили, что некоторые здоровые мужчины производили на 60% больше свертывающих агентов после того, как они ели около 55 г жира. Заполните свою кухню этими 25 продуктами, которые должны есть мужчины старше 45 лет!
10 Не вините буррито
11 Встань с дивана во время рекламы
Shutterstock
Швейцарские исследователи недавно обнаружили, что у мужчин вероятность смертельного сердечного приступа во время трансляции спортивных состязаний до 60% выше. По-видимому, это сочетание стресса, гнева и волнения. Вставайте и двигайтесь каждые полчаса или около того, чтобы уменьшить риск образования сгустка. И выпейте аспирин перед началом игры.
12 Подними свой HDL
Чем выше, тем лучше. Как только вы получаете более 60 мг на децилитр, это сильный положительный фактор в предотвращении сердечных заболеваний. Лучший способ повысить уровень ЛПВП - пить три стакана апельсинового сока в день, бегать не менее 7 миль в неделю и сбросить 10 фунтов, если у вас избыточный вес. Попробуйте лучшие тренировки, чтобы изгнать ваш живот… и скуку!
13 Поддерживайте нормальный уровень АД, занимайтесь сексом
Исследование с участием 220 мужчин показало, что люди с нормальным артериальным давлением занимались сексом на 25% чаще, чем мужчины с высоким кровяным давлением. Почему? Мужчины с нормальным АД имеют больше тестостерона, говорят врачи.
Потеря веса
14 Пейте разбавленный фруктовый сок, чтобы урезать калории
Shutterstock
Натуральные фруктовые соки содержат много калорий. Разрежьте калории пополам, добавив воды в соки. Этот быстрый трюк - только один из 7 простых способов ускользнуть от сахара!
15 фунтов стерлингов, не голодая
Shutterstock
Остановитесь, когда вы съели 80% от вашего обычного количества, и подождите 20 минут. После этого вы будете чувствовать себя удовлетворенным, потому что вашему желудку понадобится 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы полны.
16 Ешьте завтрак
Shutterstock
Опрос, в котором приняли участие более 2000 человек, которые потеряли значительный вес и не принимали его в течение 5 лет, показал, что 78% завтракали 7 дней в неделю. Наполните свою тарелку для завтрака этими 20 удивительными лечебными продуктами!
17 сократить 100 калорий в день
Shutterstock
Это примерно количество калорий в горсть чипсов или светлое пиво. Отказ от одного из них в день будет эквивалентен 700 калориям в неделю и может привести к потере веса почти на 10 фунтов в год. Начните свои цели с пляжного тела с самой быстрой в мире тренировкой для всего тела!
18 Ведите дневник еды
Регистрация того, что, когда и сколько вы едите, может помочь выявить нездоровые привычки питания. Но вы должны записать все, даже те оливки в вашем мартини. Почему? Исследование USDA показало, что мужчины обычно едят вдвое больше зерна, жиров и сладостей, и половину фруктов, которые они оценивают.
19 Ешьте самую большую еду в обеденное время
И загореться на ужин. Это дает вам часы активности, чтобы сжечь калории. Если вы потребляете много калорий в конце дня, вы, скорее всего, будете хранить эти калории в виде жира. Избегайте перекуса и употребления алкоголя после 7 часов вечера. Это всего лишь один из 30 способов повысить ваш метаболизм после 30!
Душевное здоровье
20 Поговорите с незнакомцами
Shutterstock
Когда вы в очереди, начните разговор, и вы будете чувствовать себя счастливее. Согласно исследованию, проведенному в журнале «Личность и социальная психология» , экстравертированный акт положительно влияет на настроение, даже если вы не общительны по своей природе.
21 Начни собирать друзей
Чтобы долго жить, нужны друзья. Одно исследование оценивает, что быть социальным может принести вам почти пол десятилетия.
22 Пропустить вторую чашку кофе
Кофеин в 2 чашках добавляет 16 ударов в минуту к вашему сердечному ритму и делает вас более раздражительным и беспокойным.
23 Управляйте стрессом, проявляя оптимизм
Люди справляются со стрессом более эффективно, если они могут верить в то, что ситуация улучшается. Поэтому убедитесь, что у вас всегда есть то, что вы с нетерпением ждете. Надежда делает стресс управляемым. И попробуйте эти 10 нарушителей стресса на рабочем месте!
24 Повышайте свой интеллект
Shutterstock
Упражнения увеличивают приток крови и кислорода к мозгу, тем самым делая вас умственно быстрее и, возможно, даже защищают вас от болезни Альцгеймера. Исследователи обнаружили, что 4 месяца ежедневной ходьбы улучшали умственную ловкость у людей в возрасте от 55 до 75 лет.
25 Проверьте сами
Shutterstock
Так же, как вы делаете с голосовой почтой и электронной почтой. Возьмите 5 минут в конце дня. Во время этой передышки задайте себе два вопроса: что я сделал сегодня, что было значимым? и какие значимые изменения я собираюсь внести в свою жизнь завтра? Если вы будете практиковать это ежедневно, вы найдете жизнь менее тревожной, и ваше место в ней станет более ясным. Это один из 25 способов стать счастливее сейчас!
26 Вздремнуть, чтобы снять стресс
Идеальное время для сна составляет от 2 до 3 часов дня, если вы встаете между 6 и 7 часами утра. Для большей пользы сохраняйте его коротким - около 20 минут.
Shutterstock
Если вы не высыпаетесь, каждую ночь переносите время сна на полчаса, пока не проснетесь, когда захотите без будильника. Получение достаточного количества сна - один из 30 лучших способов повысить ваш метаболизм после 30!
28 Мунк на сухих хлопьях, чтобы быстрее заснуть
Нежирная, низкокалорийная углеводная закуска, которую едят за 30 минут до сна, поможет вам спать.
29 Повысьте эффективность сна
Shutterstock
Количество необходимого вам сна (обычно от 7 до 9 часов в день) остается постоянным на протяжении всей вашей жизни. Чтобы повысить эффективность сна, избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина в конце дня и вечером; установить регулярные рутины спать; не смотреть телевизор, читать или есть в мешке (кровати для сна и секса); и если вы не заснете в течение 30 минут, встаньте и расслабьтесь, пока не почувствуете сонливость. Для получения дополнительных советов, попробуйте эти 10 способов спать лучше сегодня вечером - гарантировано!
30 Охладите свою усталость
31 Выспаться лучше
Настройте свое радио на место между станциями. Это производит низкий уровень «белого шума». Исследования показывают, что постоянный низкий уровень шума помогает людям заснуть. Электрические вентиляторы тоже делают свое дело.
32 Получи дополнительный час сна
Shutterstock
Это обеспечивает энергетический эквивалент 2 чашек кофе, но только если вы ложитесь спать раньше, чем обычно. Спать позже не получается, потому что это нарушает ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя немного не в своей тарелке и не в духе в течение остальной части дня. Больше спать - это один из 10 способов выглядеть на 10 лет моложе.
33 Отложить в другом месте
Shutterstock
Если вы страдаете от бессонницы, вы можете провести ночь в отеле, доме родственника или даже в другой комнате вашего дома. Многие бессонницы ассоциируют свои спальни с неспособностью спать. Получив крепкий сон в другом месте, вы восстановите уверенность в своей способности спать.
питание
34 Ешьте больше маринара
Shutterstock
Две-четыре порции томатного соуса в неделю могут снизить риск развития рака простаты на 34%. Заполните свой список покупок с этими 20 Amazing Healing Foods.
35 Ешьте больше арбуза
Shutterstock
Как и помидоры, арбуз содержит ликопин, фитохимическое вещество, которое может снизить риск развития рака простаты на целых 34%. Один 1-дюймовый срез содержит столько же ликопина, сколько четыре помидора.
36 помешать язвам с йогуртом
Shutterstock
Если раны язвы - постоянное, раздражающее присутствие, Ваш рот может кричать для большего количества ацидофилина, полезной бактерии, найденной в йогурте. Acidophilus может помочь регулировать естественную флору вашего рта, которая в противном случае может выйти из-под контроля и вызвать проблемы с ранами и деснами. Ешьте стаканчик йогурта в качестве закуски каждый день. Ищите йогурты, которые содержат активные культуры.
37 пить клюквенный сок
Дубильные вещества в клюкве предотвращают прилипание бактерий к слизистой оболочке мочевыводящих путей и вызывают болезненное воспаление, известное как простатит. И пока вы здесь, перекусите этими 25 продуктами, чтобы вы всегда были молоды.
38 Потягивайте овощи
Shutterstock
В дни, когда вы не можете съесть свои пять порций фруктов и овощей, выпивайте один стакан с низким содержанием натрия V8 на обед и ужин. Для исправления фруктов приготовьте смесь из 100% розового грейпфрута и апельсинового сока.
Потрите кубик льда на яблоке Адама в течение 1 минуты. Холод прерывает рефлекторную дугу от вашего мозга к диафрагме, которая вызывает икоту.
40 исчезают черные глаза
Ешьте ананас и папайю; оба содержат фермент, который помогает вашим тканям легче впитывать кровь, поэтому ваш блеск исчезнет быстрее. Избегайте аспирина, который предотвращает свертывание крови. Это утечка крови, которая ведет к черному и синему. Эти 20 Amazing Healing Foods являются аптечкой на вашей кухне.
41 сломать высокую температуру
Все, что ниже 102 ° F, является мягким и может лечиться, если пить много жидкости. Но чтобы быстро опустить значение выше этого, положите пакет со льдом под руку или около паха. Обледенение в любом месте охладит ядро вашего тела.
42 Хруст от боли в спине
Shutterstock
Семьдесят пять процентов всех проблем с поясницей можно предотвратить путем наращивания мышц живота. Стремитесь к 12-15 хрустам в день. И попробуйте лучшую тренировку Ab, которая не является ситуапом.
43 Жуйте изжогу
Жевание жевательной резинки без сахара в течение получаса после еды может предотвратить или уменьшить изжогу. Жевание увеличивает поток слюны, которая нейтрализует желудочную кислоту и вымывает ее из пищевода.
44 Устранить боль в пояснице, вызванную вождением
Shutterstock
Это вызвано сутулостью. Наклоните зеркало заднего вида немного вверх. Таким образом, вы заставляете себя сесть совершенно прямо, чтобы увидеть машины позади вас. Если ты не видишь машины, ты падаешь. Выйдя из места водителя, держи себя в руках с лучшей в мире кардио-машиной!
45 Поддержка разрушающейся арки
Чтобы снять подошвенный фасциит, болезненное воспаление в связке, которое проходит по всей длине стопы, скрутите банку замороженного фруктового сока взад-вперед под аркой. Это относится и к ледяной терапии при растяжении связки.
46 Протрите герпес аспирином
Shutterstock
Вирус простого герпеса может быть смертельным для вашей социальной жизни, поэтому контролируйте его с помощью аспирина. Принимая 125 мг аспирина в день, можно сократить продолжительность герпеса в среднем с 8 дней до 5. Аспирин помогает уменьшить воспаление от герпеса, поэтому область быстрее заживает.
47 Успокоить стук в гайки
48 Откусить от укусов пчел
Уменьшить болезненность со льдом. Затем потрите аспирин или тендеризатор мяса на месте, чтобы разрушить яд. Облегчите боль и зуд, промокнув область пастой из воды и пищевой соды.
49 Тихий кашель в театре
Shutterstock
Хитрость не в том, чтобы задушить кашель, а в том, чтобы воздух тихо взорвался. Когда вы почувствуете кашель, сильно подуйте воздух сквозь сжатые губы. Это избавляет от воздуха, который мог бы изгнать кашель, но короткое замыкание голосовых связок. Возможно, вам придется делать это несколько раз, пока не исчезнет желание кашлять.
50 потерять кошелек, победить боль в спине
Shutterstock
Если у вас болит поясница, выньте кошелек из заднего кармана. Сидение на кошельке может оказать давление на седалищный нерв, основной нерв проходит через ягодицы.
51 Speed облегчение боли с кофе или чаем
Shuttestock
Ибупрофен, вымытый с напитком с кофеином, снимает головные боли и другие боли более эффективно, чем ибупрофен, принимаемый с водой. И это не единственная причина, по которой вы должны ставить чайник: узнайте, как пить чай может помочь вам сбросить 10 фунтов за одну неделю!
52 Сбить напряжение челюсти
Shutterstock
Сжатие зубов может спровоцировать боль в челюсти. Для быстрого облегчения, зажмите кулак под подбородком, а затем попытайтесь открыть рот, оказывая сопротивление кулаком. Задержитесь на 10 секунд. Чтобы узнать больше о здоровье, ознакомьтесь с «10 основными субдитами для людей, склонных к здоровью».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную ежедневную рассылку!
